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◉ 中国食疗 · 羹品 · 68、龙眼花生羹
一、推荐食疗与理由
推荐料理：龙眼花生羹
推荐理由： 龙眼花生羹是一道香甜、温润、饱足感较明显的中国食疗羹品，适合放在社交焦虑课程中作为体力消耗后恢复稳定的轻食支持。龙眼带来自然甜香，花生煮后口感绵软并带有坚果香，二者与羹底融合后形成温和而有支撑感的口感。它适合在下午疲惫、脑力消耗后或需要补充一点能量时食用。适量食用可以帮助身体获得安定感，但不宜一次过量，以免胃部负担增加。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 干龙眼肉 15 g
- 花生仁 25 g，提前浸泡
- 粳米粉或藕粉 1 汤匙
- 清水 800 ml
- 红枣 3 枚，可选
- 冰糖 少许，可选
做法：
- 将主要食材提前清洗，较硬的豆类、莲子或薏仁需提前浸泡。
- 锅中加入清水和需要久煮的食材，先用大火煮开。
- 转小火慢煮 25–40 分钟，直到食材逐渐软化。
- 加入较易熟的食材，继续小火煮 8–15 分钟。
- 藕粉或米粉用少量冷水调开，缓缓倒入锅中。
- 边倒边搅拌，煮至羹体变得细腻顺滑。
- 根据需要加入少量冰糖或配料，焖 2–3 分钟即可温热食用。
三、身心小仪式
准备龙眼花生羹的食材时，可以先观察颜色、质地和香气，把注意力从外界评价慢慢带回手上的动作。
羹体逐渐变得顺滑时，放慢搅拌速度，感受分散食材被温柔地融合。可以在心里提醒自己：我可以慢一点，不需要立刻处理所有压力。
吃第一口时，先感受温热、柔软和淡淡香气，让身体知道此刻是安全的、简单的、可以承受的。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是早餐、下午轻食、晚餐后，还是情绪紧绷时的温和补充。
- 观察食用后 30–60 分钟内，胃部舒适度、身体轻盈感、饱足感和精神稳定度是否变化。
- 若在焦虑、疲惫或食欲不稳时食用，可记录龙眼花生羹是否帮助你恢复一点身体掌控感。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：龙眼花生羹 · 温和细腻的中国食疗羹品
六、注意事项
- 羹品建议温热食用，不建议冷藏后直接大量食用。
- 坚果过敏者应去除相关食材，或改用燕麦、百合、红枣等温和配料。
- 食材本身带甜味，血糖管理者应减少冰糖和甜味食材用量。
- 藕粉或米粉应先用冷水调开，再入锅搅拌，避免结块。
- 一次食用量不宜过大，以免造成胃部饱胀或影响正餐。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有糖尿病、孕期、慢性疾病、食材过敏、用药中或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
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