请登录后使用。
用于整合您与AI进行心理答疑的文字记录，通过收集您一段时期内的心理互动内容（如每周答疑、月度困扰、长期成长轨迹等），系统将调用AI对话模型进行深度解析，自动生成结构清晰、语言专业的心理趋势报告。
请登录后使用。
用于整合您与AI进行心理测试的文字记录，结合所选报告类型（如周报、月报、季度或半年总结），自动识别情绪主题、困扰模式与改善建议，输出一份个性化的心理测试分析文本。
请登录后使用。
查看个人课程评估记录与各科目智能指导，支持删除与查看详情，便捷定位进一步深化学习与系统性管理。
请登录后使用。
按周月年汇总绘画与AI互动数据，展示趋势对比与重点建议，支持归档阶段回顾与导出
◉ 东方食疗 · 粥品 · 38、山药银耳粥
一、推荐食疗与理由
推荐料理：山药银耳粥
推荐理由： 山药银耳粥口感柔滑，适合从自我否定转向理解自己的课程主题。它以清淡、细腻与稳定的食感提醒学习者，所谓“怪异”并非人格缺陷，而是身心压力留下的反应模式，可以被慢慢照顾与调整。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 山药 80 g，去皮切块
- 干银耳 5 g，泡发
- 粳米 45 g
- 清水 800 ml
- 枸杞 5 g，可选
做法：
- 银耳泡发后撕小朵，山药去皮切块。
- 粳米洗净，与银耳、清水同煮。
- 小火煮 25 分钟后加入山药。
- 继续煮 15 分钟至山药软糯。
- 加入枸杞再煮 3 分钟即可。
三、身心小仪式
处理山药时可戴手套，提醒自己保护身体也是边界练习。
银耳变得细滑时，观察心中自我批评是否也能软下来一点。
食用时对自己说：这个行为可以被理解，也可以被改变。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是冲动、疲惫、焦虑升高时的身心照护。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、胃部舒适度、身体放松度和拔毛冲动强度的变化。
- 记录这道食谱是否帮助你延迟冲动、稳定情绪，或更温和地回到身体感受。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：山药银耳粥 · 东西疗愈食谱教学
六、注意事项
- 山药黏液可能刺激皮肤。
- 银耳需充分泡发和煮熟。
- 胃胀或痰湿较重者少量。
- 食材需新鲜，避免久放。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有过敏、慢性病、孕期、特殊用药、低盐或控糖要求，请优先遵从医护与营养师建议。
按课程阶段智能推荐食疗组合，低负担高营养、易操作可替换；一键加载至右侧内容框，吃得好也进步快。
请登录后使用。
按单元记录关键进展与反思，自动汇总与可视化趋势，支持附件与提醒，助你稳步完成目标，全程可追溯。