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◉ 地中海食养 · 98、罗勒柠檬烤鱼（Basil Lemon Fish）
一、推荐食疗与理由
推荐料理：罗勒柠檬烤鱼（Basil Lemon Fish）
推荐理由： 罗勒柠檬烤鱼清香轻盈，适合长期恢复中的自我信任训练。鱼肉柔嫩易消化，柠檬与罗勒带来明亮感，帮助学习者在反复练习中相信身体可以恢复，行为可以改变，自己也能重新建立稳定选择。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 白鱼片 150 g
- 罗勒碎 少许
- 柠檬汁 1 汤匙
- 橄榄油 1 茶匙
- 蒜末 少许，可选
- 海盐 少许
- 黑胡椒 少许
做法：
- 鱼片擦干，放入烤盘。
- 加入柠檬汁、橄榄油、罗勒、蒜末、海盐和黑胡椒。
- 静置 10 分钟。
- 190°C 烤 10–12 分钟。
- 确认熟透后温热食用。
三、身心小仪式
给鱼片调味时，提醒自己可以重新信任简单步骤。
烤鱼时不反复打开烤箱，练习等待和相信过程。
食用时记录一个你今天成功延迟冲动的瞬间。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是冲动、疲惫、焦虑升高时的身心照护。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、胃部舒适度、身体放松度和拔毛冲动强度的变化。
- 记录这道食谱是否帮助你延迟冲动、稳定情绪，或更温和地回到身体感受。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：罗勒柠檬烤鱼（Basil Lemon Fish） · 东西疗愈食谱教学
六、注意事项
- 鱼类过敏者不可食用。
- 鱼肉需完全熟透。
- 胃酸明显者减少柠檬汁。
- 蒜末可根据胃部接受度省略。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有过敏、慢性病、孕期、特殊用药、低盐或控糖要求，请优先遵从医护与营养师建议。
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