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◉ 地中海食养 · 135、地中海烤洋葱（Herbed Onions）
一、推荐食疗与理由
推荐料理：地中海烤洋葱（Herbed Onions）
推荐理由： 地中海烤洋葱经过慢烤后辛辣感减弱，转为柔和甜香。适合觉察冲动背后心理需求时使用，提醒学习者强烈情绪下面也可能藏着柔软需要，需要被慢慢理解。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 洋葱 2 个
- 橄榄油 1 汤匙
- 牛至或百里香 少许
- 黑胡椒 少许
- 海盐 少许
- 柠檬汁 少许，可选
做法：
- 洋葱切厚片。
- 加入橄榄油、香草、海盐和黑胡椒拌匀。
- 平铺在烤盘上。
- 190°C 烤 20–25 分钟。
- 出炉后可滴少量柠檬汁。
三、身心小仪式
准备食材时，把动作放慢一点，让手和注意力先进入安全、有顺序的节奏。
等待加热或入味时，提醒自己：我可以不立刻反应，也可以给身体一点时间。
食用第一口时，先感受温度、香气和口感，让冲动从高峰慢慢回到当下。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是冲动、疲惫、焦虑升高时的一次照护。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、身体放松度、情绪稳定度和冲动强度的变化。
- 记录这道食谱是否帮助你延迟反应、稳定情绪，或更温和地回到身体感受。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
视频标题：地中海烤洋葱 · 东西疗愈食谱教学
六、注意事项
- 如有相关食材过敏，请避免食用或替换。
- 低盐、控糖或胃酸明显者应调整调味。
- 烘烤食物需注意火候，避免过焦。
- 食用时不宜过快，建议慢慢咀嚼。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有食物过敏、慢性病、孕期、特殊用药、低盐、控糖或其他营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。
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