时长：70分钟

主题简介：在经历了42节关于焦虑与表达困难的疗愈课程后，本课将引导你进行一次系统性回顾，梳理你已掌握的技巧、自我支持资源、行为变化与内在成长轨迹。疗愈并非结束，而是更有意识生活的起点。

◉ 视频讲解：疗愈课程整合总结与未来方向（10分钟）

○ 焦虑相关问题疗愈的五大回顾维度

• 情绪识别能力：你是否更能分辨焦虑、紧张、羞耻等情绪之间的区别？
• 行为变化：你是否开始尝试面对过去逃避的社交、表达、挑战情境？
• 身心调节方法：你是否找到适合自己的饮食、音乐、绘画等调节方式？
• 认知转换：你是否更能觉察并纠正过去的灾难化思维或否定自我？
• 自我照护系统：你是否已经开始构建专属的稳定支持模式？

▲ AI互动：你愿意整理你的“疗愈成就档案”吗？

点击下方按钮，与AI一起整合你的情绪练习成果，形成可持续使用的日常自助模板。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 枸杞菊花茶

推荐饮品：枸杞菊花茶

推荐理由：清肝明目、温和收尾，是总结与安顿阶段非常适合的平衡饮品。

做法：枸杞10粒、菊花3g，热水冲泡5分钟，可加少许蜂蜜。

○ 中国食疗 · 红枣枸杞桂圆汤

推荐食谱：红枣枸杞桂圆汤

推荐理由：补血安神、缓解课程结束后的心理空窗期，为下一阶段蓄能。

做法：红枣5颗、枸杞10g、桂圆5g，文火煮20分钟。

◉ 食疗教学视频：红枣枸杞桂圆汤（5分钟）

🎨 图像疗愈：总结之环曼陀罗

请以曼陀罗图像方式表达你的疗愈旅程：从不安到安稳，从沉默到自信。

• 完成轨迹环：用环状结构绘制你42课中的心理变化过程。
• 内在支持图：画出那些“曾经支撑你”的练习、图像、行为。
• 未来延续图：象征你将在日常中如何继续使用所学内容。

○ 中国书法 · 楷书写作练习

总结不是终点，而是内化。写下这些句子，作为下一阶段的力量引导。

练习句子建议：

“I’ve healed, and I keep healing.”

“My voice is rooted and real.”

建议将这两句话作为未来日常练习起点，强化信心的持续性。

○ 绘画引导建议

画一幅属于你自己的“疗愈之书封面”，总结你的旅程，也开启下一个阶段。

• 封面象征图：用你目前最喜欢的图形与色彩设计封面结构。
• 光环回顾图：画出每一阶段你觉察到的“成长之光”。
• 未来之路图：画出代表“持续表达”的道路，或阶梯、桥梁、光束。

🖌️

认同与兴趣:

疗愈不是完结，是“我愿意继续照顾自己”的开始。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“完成与延续”的作品，为你的旅程命名。

对话与期待:

上传你的“总结曼陀罗”图像，与AI探讨：下一个阶段，我如何继续自我照护？

恭喜你完成了焦虑表达疗愈课程的全程。请记住，真正的改变不是瞬间完成，而是你持续走下去的每一步。