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◉ 北欧食养 · 蓝莓酸奶燕麦杯（Blueberry Yogurt Oat Cup）
一、推荐食疗与理由
推荐料理：蓝莓酸奶燕麦杯（Blueberry Yogurt Oat Cup）
推荐理由：蓝莓酸奶燕麦杯适合作为第908课“创伤与睡眠障碍的关系”的疗愈食谱。它以温和、清淡、容易操作为原则，帮助学习者在课程练习后补充能量，降低身体负担，并把注意力带回味觉、触感和当下节奏。这道料理不追求复杂技巧，而是通过稳定的主食、蔬菜、优质蛋白或天然香气，形成一种可重复的日常照护。对于创伤相关课程来说，规律饮食本身就是一种安全线索，可以提醒身体：此刻我正在照顾自己。轻盈、益生、适合情绪低落后的补充，也适合在情绪波动、身体紧绷或学习后需要恢复时食用。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 无糖酸奶 200 g
- 即食燕麦 30 g
- 蓝莓 60 g
- 亚麻籽粉 1 小勺
- 蜂蜜 少许，可不加
- 核桃碎 少许
做法：
- 酸奶倒入杯中。
- 加入燕麦和亚麻籽粉拌匀。
- 铺上蓝莓和核桃碎。
- 冷藏 10 分钟口感更柔和。
- 可作早餐或下午轻食。
三、身心小仪式
准备蓝莓酸奶燕麦杯时，可以先整理桌面，让食材一项一项出现，帮助大脑从混乱回到顺序。
清洗、切配、搅拌或炖煮时，把注意力放在手部动作、颜色变化和食物气味上，不急着完成。
吃第一口时，可以在心里提醒自己：我正在用简单的食物照顾身体，也允许自己慢慢恢复。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是作为课程练习后的轻食。
- 观察食用后 30–60 分钟内，胃部负担感、饱足感、身体温度和情绪稳定度的变化。
- 若连续几次选择类似清淡食谱，可记录睡眠、疲劳、专注力与身体紧绷程度是否有所变化。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
◉ 视频标题：蓝莓酸奶燕麦杯 · 适合身心恢复的日常疗愈食谱
六、注意事项
- 创伤恢复期若胃口较弱，可减少份量，先选择温热、柔软、易消化的部分。
- 如对乳制品、坚果、海鲜、麸质或豆制品过敏，请根据自身情况替换材料。
- 调味以清淡为主，避免过咸、过辣或过甜，以免增加身体刺激。
- 若正在接受医生或营养师指导，请优先遵从个人化饮食建议。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有慢性疾病、特殊营养限制、孕期情况或正在服药，请优先遵从医护与营养师建议。
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