时长：70分钟

主题简介：焦虑不仅是心理现象，它也深深影响着我们的身体表现。本课将帮助你理解焦虑与呼吸、心跳、肌肉紧张、肠胃不适等身体反应之间的关联，并通过温和练习建立身心觉察。

◉ 视频讲解：身体如何回应焦虑（10分钟）

○ 焦虑常见的身体反应

• 呼吸浅快：焦虑时呼吸加速变浅，易引发胸闷与头晕。
• 肌肉紧张：肩颈僵硬、背部酸痛是长期焦虑常见的身体信号。
• 肠胃不适：焦虑常引发消化紊乱，如腹胀、恶心、腹泻等。

▲ AI互动：你是否注意到“身体在提醒你焦虑”了？

点击下方按钮，与AI一起梳理你的身体信号，并练习“身体回到平稳”的方式。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 东方疗愈饮茶 · 碧螺春茶

推荐饮品：碧螺春茶

推荐理由：提神醒脑、清火解郁，适合身体感到烦躁、肢体紧张时饮用。

做法：3克碧螺春，用85°C水冲泡，可续水2～3次，清香回甘。

○ 中国食疗 · 百合枸杞汤

推荐食谱：百合枸杞汤

推荐理由：百合润肺安神，枸杞养肝明目，适合焦虑影响睡眠、皮肤、消化的人群。

做法：百合15g、枸杞10g，加水炖煮20分钟，温饮。

◉ 食疗教学视频：百合枸杞汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

楷书强调端正、稳定，适合作为焦虑者的书写练习方式。写字的过程既是情绪表达，也是自我整理。

激励语：

静以修身，书以养心；一笔一划间，烦忧可散，心自归宁。

书写提示：

楷书强调中锋用笔与起止分明，练习时请保持坐姿端正，呼吸绵长。每一笔划都如身体脉络的舒展，横平竖直中寻找内在的平衡。写字时，将注意力沉入当下，不急不躁，以稳定笔力映照出内心的安定与力量。写慢一些，更能体会疗愈的节奏。

建议每日用楷书书写一遍，并放置在可见处，用以提醒自己调息与清明。

建议每日一页，练习时觉察肩颈是否放松，双脚是否稳定触地。