传统曼陀罗课程（补充课程）
第十单元：持续性抑郁障碍课程 · 这一页用于承接传统曼陀罗观看、书写、绘画与日志练习。练习时请以安全、稳定、不过度强迫为原则；若出现明显不适，可以暂停，并回到呼吸、饮水或线下支持。
A. 传统曼陀罗课程主题介绍
传统曼陀罗补充课程不是额外增加负担，而是把“持续性抑郁障碍课程”放进一个安静、可承托的圆里。学习这一主题，是为了让你在观看、书写、绘画和日志之间，慢慢看见情绪、身体、关系与生活节奏的变化。你不需要画得好，也不需要马上明白所有感受；只要愿意停下来，让线条、色彩和呼吸陪你回到自己身边。这样一点点练习，已经很好。
B. 传统曼陀罗课程主题语音
传统曼陀罗主题语音
第10单元 · 持续性抑郁障碍课程
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请把持续性抑郁障碍课程当成一次陪伴自己的机会，而不是一次必须完成得很好的练习。能开始，就已经很不容易。这一主题里，常见的困难是：长期低沉像阴天一样铺在生活里，人还能做事，却很难真正期待什么。中心可以留给现在的你，外圈再放压力、害怕、记忆或冲动；这样一来，问题就不再全部压在一个地方。练习的方向，是慢慢分辨症状和真正的自己。曼陀罗的层次可以很安静，一圈代表一天，一圈代表坚持；颜色不用明亮，只要给那些多年压下去的感受一个位置。长期的灰色需要被承认，重复线条可以代表你一直撑过来的日子。练习后记录一个比昨天稍微轻一点的时刻，哪怕很短也值得留下。练习后可以写下一个最小行动，不要太大，只要今天真的做得到。若画面带出眼泪、麻木或疲惫，请温柔一点。那些反应不是失败，而是心终于有机会被听见。和持续性抑郁障碍课程有关的感受可能不会一次说清，允许它们分几次出现，会比强迫自己立刻明白更安全。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。慢慢地，图像会帮助你看见一些平时被忽略的细节，比如身体的紧、心里的躲、或者某个很想被理解的需要。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。你不需要把自己修成标准答案，只需要多一点诚实，多一点边界，多一点对自己的照顾。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。当课程内容和个人感受连接起来，学习就不再只是知识，而会变成更贴近生活的支持。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。请按自己的速度来，能多靠近一点就已经足够。
C. 传统曼陀罗音乐疗愈引导
音乐开始时，请把“持续性抑郁障碍课程”带来的感受轻轻放在心里，不必分析，也不必压下去。让旋律像一圈缓慢扩散的曼陀罗，从中心向外打开，帮助呼吸变稳、身体变软。若情绪浮起，只要知道它来了，再慢慢回到声音与当下。
D. 书写楷刻疗愈练习栏目
书写楷刻练习不是为了写出标准答案，而是陪“持续性抑郁障碍课程”中的紧张、迟疑或混乱找到一个安静出口。请把注意力放在手、笔、纸与呼吸之间，让一笔一画、一线一刻成为稳定节奏。无需规定内容，只要在重复动作里照顾自己。
E. 传统曼陀罗绘画疗愈引导
下面七种曼陀罗绘画方式会分别承接本课程主题。每一种都保持同样的居中卡片、正文与按钮格式，你可以按顺序练习，也可以只选择今天最适合的一种。
1、传统曼陀罗绘画疗愈
传统曼陀罗绘画适合作为“持续性抑郁障碍课程”的稳定入口。它从中心、圆形、对称与重复图案开始，让学习者先建立一个清楚的边界，再把注意力慢慢放回当下。这里不要求复杂技巧，也不评价图像好不好看，只鼓励你顺着线条一层层展开。中心可以象征此刻仍在的自己，外圈可以容纳压力、担忧、回忆或身体感受。绘画过程中，若心里出现急躁、空白或抗拒，不需要马上处理，只要看见它，再回到下一条线、下一块色彩。传统曼陀罗的意义，不是把问题画没，而是在有秩序的圆里，让混乱暂时有位置，让人重新感到可承受。
