课程：第四十五课：网络成瘾课程<br>
一、栏目理解/感受（1=非常不同意 ~ 5=非常同意）
| 题目 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 我理解了多巴胺循环与注意力被劫持的机制 | |||||
| AI互动帮助我设定时段/白名单/替代活动 | |||||
| 光照/运动/社交接触帮助我重置节律 | |||||
| 绘制“时间格子/优先级”让我更好分配精力 | |||||
| 本课帮助我把时间还给有意义的事 |
二、课程结束后的体会与收获（4项）
1）你准备尝试的 1% 安心行动：
2）今天你最需要关注的1件事：
3）能立刻提升安全感的1个锚点：
4）你准备暂时放下的1件事：
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