时长：70分钟

主题简介：广泛性焦虑障碍（GAD）是一种以“持续而模糊的不安”为特征的心理状态。与一般焦虑不同，它并不总是因具体事件引发，而是持续性的担心、紧张与控制感缺失。本课将帮助你辨别这种焦虑的特征，并建立基础的理解与缓解路径。

◉ 视频讲解：广泛性焦虑障碍的识别与机制（10分钟）

○ 广泛性焦虑障碍的典型特征

• 持续担忧：即使没有明显威胁，也总是担心未来的事。
• 紧张易惊：肌肉紧绷、心跳加快，对突发事件反应过强。
• 注意难集中：因为反复思虑，难以集中精神完成任务。

▲ AI互动：你是否经常“无由紧张”，或者总觉得“事情不受控”？

点击下方按钮，与AI一起探索你是否有广泛性焦虑特征，并获取应对建议。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 东方疗愈饮茶 · 西湖龙井茶

推荐饮品：西湖龙井茶

推荐理由：绿茶中的茶氨酸成分有助于放松神经、提升专注，适合焦虑思绪繁杂时饮用。

做法：取3克西湖龙井，用80℃温水冲泡，可多次续水品饮。

○ 中国食疗 · 当归红枣桂圆汤

推荐食谱：当归红枣桂圆汤

推荐理由：当归养血安神，红枣和桂圆补气温中，适合长期焦虑导致的疲惫感。

做法：当归6g、红枣10枚、桂圆肉8颗，加水煮30分钟，温热饮用。

◉ 食疗教学视频：当归红枣桂圆汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

楷书讲求规范与平衡，适合作为广泛性焦虑障碍学习者的情绪安抚方式。

书写词：

心静则明，虑除则安。

书写提示：

楷书讲求规范与平衡，适合用以安抚焦虑状态。在书写“心”“静”“明”“安”等字时，留意笔画间的结构松紧与收放节奏，将内心的杂念安置在每一划之间。建议专注每一笔的流动，用心书写四遍，体验文字安神的力量。

○ 绘画引导建议

透过线条的重复与流动，将脑中的混乱具象化，并慢慢梳理出来。

• 焦虑迷宫：绘制一个充满岔路的迷宫，象征焦虑时的心理状态。
• 呼吸之圈：画出代表吸气与呼气的渐进式圆圈，调节节奏。
• 安全角落：绘出一个你内在的“安心场所”，无论是房间、自然或抽象形象。

🖌️

认同与兴趣:

焦虑不是软弱，而是你对未来过度关注的证明。你在试图掌控，其实已经很努力了。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找那些象征“放松”“秩序”与“接纳”的图像，用来陪伴你的每日练习。

对话与期待:

将你的焦虑表达图上传AI，让它协助你看到“你在担忧什么，又可以如何温柔回应”。

焦虑的你，并不孤单。愿这一课成为你理解、接纳、并逐步安抚内在波动的起点。