时长：70分钟
主题简介：照护者在照顾他人的过程中，常常忽略了自己的情绪与疲惫。本课将引导你如何辨识作为照护者的内心压力，表达真实情绪，并用疗愈方式照顾自己——让你的感受也被温柔看见。
◉ 视频讲解：照护中的情绪负担与表达（10分钟）
○ 照护者情绪常见表现
- 情绪压抑：
为避免影响被照护者，常把情绪藏在心里不表达。 - 角色困顿：
在“我该支持”与“我也需要支持”之间摇摆。 - 疲惫麻木：
长期照护使情绪变得迟钝，甚至无力再感受。
▲ AI互动：你是否曾在照顾他人时，感到被“看不见”？
点击下方按钮，与AI一起探索你的照护角色中未被表达的感受，并找回自我温柔的空间。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗茶 · 甘草茶
推荐饮品：甘草茶
推荐理由：具有调节情绪、缓和神经的效果，适合长期照护压力后的温润恢复。
做法：甘草片3片加水煮10分钟，温热饮用，可加入红枣调和风味。
○ 阿育吠陀食疗 · 香料汤
推荐食谱：阿育吠陀香料汤
推荐理由：温暖脾胃、缓解身心紧绷，适合情绪耗竭或易怒易泪的照护者状态。
做法：姜黄、孜然、黑胡椒炒香，加胡萝卜、洋葱与水熬煮成汤，加入少许椰奶。
◉ 食疗教学视频：阿育吠陀香料汤（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：被看见的情绪曼陀罗
你也是需要被照顾的人。将那些被压抑、未被听见的情绪画出来，让它拥有存在的形状。
- 情绪之面图：
画出照护者常戴的“微笑”“忍耐”“理性”等外壳。 - 真实心图：
在外壳下画出你真正的感受，不论它是疲惫、愤怒还是悲伤。 - 接纳之环：
在图中央绘制代表“我愿意看见自己”的光圈。
○ 现代书法练习
你不必永远坚强，真正的照顾也包括对自己的体恤。写下一句给自己的允许与肯定。
练习句子建议：
“My emotions are valid, and they deserve space.”
“I can care for others, and still care for myself.”
建议将这段话书写后贴在床头或每日醒来的镜子前，提醒你——你也值得被温柔地看见。
○ 绘画引导建议
让你“照顾者”的身份松动一点点，画出你愿意从“任务”回归“人”的瞬间。
- 多重角色图：
描绘你作为子女、父母、照护者、朋友等不同角色的交汇。 - 自我之岛图：
画出你内在的空间，在那里你可以暂时不承担任何责任。 - 情绪释放图：
画出你想说却未说出口的内容，让它借图像流出。
🖌️
认同与兴趣:
你并非“必须无条件奉献”，你也是一个拥有情绪、需要拥抱的人。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找“照护者疗愈”“角色释放”的作品。
对话与期待:
将你的照护者绘画上传给AI，让它成为你内在倾诉的起点。
当你照顾他人时，也别忘了给自己一份空间、一杯热茶、一句理解。你值得被看见。