时长：70分钟
主题简介：本课帮助学员初步了解强迫症（OCD）的核心特征与常见表现，包括强迫思维、强迫行为及其对生活的影响。课程将打破常见误解，并引导建立科学认知。
◉ 视频讲解：什么是强迫症？（10分钟）
○ 强迫症的典型表现
- 强迫思维：反复出现的侵入性想法，如担忧污染、怀疑行为是否完成。
- 强迫行为：重复性行为用于缓解焦虑，如洗手、检查、排列物品。
- 情绪困扰：行为虽知道不合理，却难以控制，导致极大痛苦。
- 功能影响：严重时干扰学习、工作、人际关系。
▲ AI互动：你是否也有一些“无法控制的重复行为”？
点击下方按钮，与AI一同识别你是否存在强迫倾向，并了解如何进行初步调节。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：龙眼红枣茶
推荐理由：补益心脾、安神宁心，适合缓解因强迫思维引起的焦躁不安与神经疲劳。
用法：龙眼6颗、红枣4颗，煮水15分钟，每晚饮用可助安眠。
○ 养肝食疗
推荐食谱：枸杞黄精猪骨汤
推荐理由：补肝益肾、强健筋骨、调节神经系统，适用于因焦虑导致的体虚易怒。
食材：猪骨300g，黄精10g，枸杞10g，姜片适量。
做法：小火炖煮90分钟，调味后温热饮用。
◉ 食疗教学视频：枸杞黄精猪骨汤（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗疗愈
强迫症倾向中常伴随“对称”“完美”“顺序”的心理要求，色彩曼陀罗通过柔性结构与色彩自由组合，帮助你体验“不完美的安全感”。
- 混色练习：打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。
- 随机填色：用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。
- 每日色彩心境轮：用颜色表示每日心情波动并记录。
○ 隶书 · 中国书法练习
强迫思维常常伴随“控制”与“对称”的追求，隶书虽有结构，但笔势温和、节奏均匀，是极佳的安神练习。
练习句子：
“天人合一 · 顺其自然”
Unity of Heaven and Man · Go with the Flow
每日书写3遍，作为“放下控制”与“接纳现实”的练习仪式。
○ 绘画引导建议
尝试把“重复”和“控制”以图像表现出来，再试着打破它：
- 重复图形练习：用画笔画出你经常脑海中出现的形状或顺序。
- 混乱之美探索：绘制一张“故意不对称”的图案，探索其中的平衡。
- 释放行为记录图：画出你今天成功“忍住没做”的一次冲动行为，并配色庆祝。
🖌️
认同与兴趣:
强迫不是软弱，而是对“控制感”的渴望变得太强。现在，你正在寻找更温柔的力量形式。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找象征“释放”“接纳”“流动”的作品，唤醒你的柔性心智。
对话与期待:
将你的作品上传，与AI对话，探索你“需要控制”的心理需求背后隐藏的温柔部分。
接纳自己，是走出强迫循环的第一步。你不需要完美，只需真实地在当下呼吸。