时长：75分钟
主题简介：本课将帮助学员识别常见的强迫性认知模式，如“灾难预期”“完美执念”“道德强迫”等，并通过具体练习引导学员进行思维去中心化、认知解构与接纳训练，迈出转化的第一步。
◉ 视频讲解：强迫性思维是如何运作的？（10分钟）
○ 常见强迫思维模式
- 全有全无：若不是100%，就是失败。
- 过度责任感：相信所有后果都与自己有关。
- 道德洁癖：担心自己“是不是坏人”或“想错了”。
- 灾难想象：反复预测负面结果，并采取仪式性行为应对。
▲ AI互动：我该如何与这些思维“共处”而不是“对抗”？
点击下方按钮，与AI一起识别你反复出现的强迫性思维模式，并尝试首次练习“思维去中心化”技巧。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：菊花枸杞茶
推荐理由：清肝明目、缓解头脑紧张与眼压，适合长时间陷于思维反刍时饮用。
用法：菊花3朵，枸杞10粒，热水冲泡，上午与傍晚饮用皆宜。
○ 养肝食疗
推荐食谱：龙眼枸杞莲子粥
推荐理由：养心安神、补气护肝，有助于改善因过度思虑导致的脾虚与心烦。
食材：龙眼干10g，枸杞10g，莲子15g，糯米50g。
做法：煮粥40分钟，温热服用，晚间或中午小憩前服用效果佳。
◉ 食疗教学视频：龙眼枸杞莲子粥（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗疗愈
色彩曼陀罗能有效帮助强迫思维者从“逻辑脑”切换到“感知脑”，通过颜色、旋律感、手部律动，降低认知刚性与思想粘滞。
- 涂色减压法：不做计划、不预设结构，盲选色彩完成一张曼陀罗图。
- 重复放松法：同一图形反复上色多次，训练容忍“不完美的变化”。
- 呼吸同步法：一呼一吸一笔，强化“在场感”。
○ 隶书 · 中国书法练习
在转化强迫性思维的过程中，隶书练字既提供结构感，又鼓励在变化中练习接纳，是稳定情绪与思想的古典方式。
练习句子：
“心静气定 · 宁静致远”
Inner Calm and Steady Breath · Tranquility Leads to Clarity
建议每日晨间书写三遍，强化“觉察而不评判”的心智练习。
○ 绘画引导建议
将思维具象化、外化，是调节思维粘连的关键步骤：
- 思维监控图：记录今日出现最多的三个强迫念头，并为其配色。
- “放下”练习画：画出一个“我允许它离开”的画面，比如气球、河水、飘散的烟。
- 自我接纳图：描绘你最抗拒的部分，以柔和色彩环绕它，练习“拥抱缺口”。
🖌️
认同与兴趣:
你的思维不是敌人，而是你的脑在试图保护你。只要改变互动方式，你就能松开它的控制。
寻找与创造:
请浏览 arttao.org 画廊，寻找那些“不完美却美丽”“混乱中有序”的创作作品，让它们成为你疗愈的同伴。
对话与期待:
上传你的书法或绘画，与AI一起分析你最常见的思维陷阱，并一起设计应对机制。
思维的控制不会靠“对抗”来终结，而是在你逐渐学会“欢迎它们”中，悄悄地瓦解。