时长：75分钟
主题简介：本课将聚焦于“低自我价值感”在强迫思维、完美主义和自我否定中的核心作用，帮助学员识别内在贬低的语言，透过认知重构与正念练习，逐步恢复对自我的接纳与信任。
◉ 视频讲解：我是有价值的吗？（10分钟）
○ 三步认知修复训练
- 识别内在语言：记录你在犯错或焦虑时对自己说的第一句话。
- 改写信念句：将“我不够好”改写为“我已经在努力”，“我需要完美”改为“我可以逐步进步”。
- 强化正向确认：每天说3句“我允许…”、“我相信…”的语句来稳定自我。
▲ AI互动：你是否总觉得“自己还不够好”？
点击下方按钮，与AI一起分析你的“低价值感”来源，并设计每日正向认知训练任务。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：茉莉花甘草茶
推荐理由：舒缓神经、清理内心杂念，适合反复陷入“我不够好”思维循环者饮用。
用法：茉莉花2g，甘草片2片，热水冲泡，睡前饮用效果更佳。
○ 养肝食疗
推荐食谱：核桃红枣小米粥
推荐理由：补脑安神、健脾益气，适合长期自我否定、睡眠受影响者。
食材：核桃仁30g，小米60g，红枣4颗。
做法：小火慢煮40分钟，早晚温热食用，连服7日为佳。
◉ 食疗教学视频：核桃红枣小米粥（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗疗愈
重建自我价值感不仅靠语言，更需要通过色彩与形状来唤醒“内在存在的美”。曼陀罗绘画让你重新与自我连接。
- 价值确认色块：每画一笔时默念一句“我允许自己存在的理由”。
- 内在图腾绘制：用色彩画出“你想成为的那个自己”。
- 每日肯定圈：中心写下“我值得被爱”，用不同颜色一圈圈环绕。
○ 隶书 · 中国书法练习
通过隶书书写练习“自我肯定”的句子，是疗愈负面自我形象的古典练法。
练习句子：
“我值得被尊重，我的价值不依赖于结果。”
每日书写三遍，配合深呼吸，练习稳定内在信念。
○ 绘画引导建议
尝试用图像表达你的“自我价值”主题：
- 内在之树：画出你自我成长的样子，根、干、叶、果象征不同阶段。
- 价值拼图：把你的能力、努力、关系、个性变成拼图块组成“完整自我”。
- 我是谁图：用图像方式回答“我是谁”，并在图中放入“不是结果、不是评价”。
🖌️
认同与兴趣:
你不是等“够好了”才配被爱，而是你本来就有价值，只需被你自己看见。
寻找与创造:
请访问 arttao.org 画廊，寻找象征“存在感、自尊、真实表达”的图像，作为每日提醒。
对话与期待:
上传你的作品，与AI一同练习“肯定我是谁”的语言，并追踪自我价值感的恢复历程。
真正的疗愈不是变得“更好”，而是意识到：你已经是完整而珍贵的存在。