时长：70分钟

主题简介：自信不是“从不紧张”，也不是“表现完美”，而是在面对未知时，仍愿意前行。本课将帮助你重构对自信的理解，探索自信与“自我感”的关系，并通过行为、身体、语言三个层面，建立真正属于你的内在力量。

◉ 视频讲解：重建对“自信”的理解（10分钟）

○ 自信的内在特征

• 允许不确定：自信者不是无所畏惧，而是“带着不确定也能行动”。
• 基于真实：真正的自信不是“假装强大”，而是“接纳真实的自己”。
• 持续练习：自信来自于经验积累与失败后的修复，而非天赋。

▲ AI互动：你觉得自己“没有自信”的时候，通常是在哪些情境？

点击下方按钮，与AI一起探讨你的自信薄弱点，并设计一个“自我支持方案”。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 祁门红茶

推荐饮品：祁门红茶

推荐理由：温润提神、增强气场，适合作为每日“自信启动仪式”的辅助饮品。

做法：祁门红茶3克，90℃热水冲泡2～3分钟。

○ 中国食疗 · 枸杞红枣羊肉汤

推荐食谱：枸杞红枣羊肉汤

推荐理由：温补阳气、增强行动力，有助于自我力量感的恢复。

做法：羊肉200g、红枣6颗、枸杞10g炖煮1小时。

◉ 食疗教学视频：枸杞红枣羊肉汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

自信并非外求之物，而是内在真实的自然显现。

书写词：

自信源于真实。

书写提示：

真正的自信不是伪装或压抑，而是建立在对自我真实理解与接纳之上。书写“自信源于真实”时，请聚焦在“真”与“实”两字的结构，体会其沉稳笔势与内涵意义。每一笔尽量落稳，不急不躁，仿佛书写的是自己的根基。通过反复练习这几个字，让身体记住自信的稳重与真实的力量。

🎨 图像疗愈：自信之源曼陀罗

每个人都有属于自己的“力量图腾”。本课通过曼陀罗绘画，引导你找到内在稳固的象征。

• 自我核心图：以圆为中心绘制代表“我的力量”的色彩与形态。
• 信念之轮：绘制你想建立的自我信念体系（如接纳、勇敢、真实）。
• 力量网络图：画出你从何处获得过支持，并以图形链接它们。

○ 绘画引导建议

你可以画出你理想中的自信状态。它也许不是张扬的，而是坚定、温和、完整的。

• 我之姿态图：画出你站在“最自信的状态”中的姿势与能量场。
• 自我城堡图：绘制你心中代表“自我感稳固”的安全结构。
• 力量记忆图：画出你曾勇敢、真实面对生活的时刻象征。

🖌️

认同与兴趣:

真正的自信，不是别人说你好，而是你愿意说：“我就是这样，也足够好了。”

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找那些图像中传递出“安静力量”的作品。

对话与期待:

上传你绘制的“自我核心图”，与AI对话关于“从自我认同中生出的自信”。

自信不是“没有恐惧”，而是在心里说：“我害怕，但我仍然愿意走过去。”