时长：70分钟
主题简介：本课旨在帮助你重新建立对身体的正面感受，放下苛责与自我否定，发展稳定、温柔的身体意象。结合认知修正、正念训练、艺术表达与饮食疗愈，逐步实现内外的自我接纳。
◉ 视频讲解：身体并不是你存在的全部（10分钟）
○ 接纳训练三步法
- 识别批评声音：记录你对自己身体的负面想法，并标注“来自谁的声音”？
- 正念身体扫描：每日10分钟，带着呼吸觉察你的身体状态，而不是外貌评价。
- 反向写信法：尝试用第一人称从身体的角度写信给“你自己”。
▲ AI互动：倾听身体对你的回应
点击下方按钮，与AI一起完成“身体视角来信”写作练习。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：黄山毛峰
推荐理由：清香提神、温润舒和，有助于在身体扫描练习后安抚身心。
用法：取3克黄山毛峰，85℃热水冲泡，坐静中慢饮。
○ 养肝食疗
推荐食谱：黄精党参猪骨汤
推荐理由：补气养阴、调节肝功能，缓解情绪波动与内耗疲惫。
食材：黄精20g、党参15g、猪脊骨300g、生姜3片。
做法：食材焯水后炖90分钟，早晚各饮一碗。
◉ 食疗教学视频：黄精党参猪骨汤（5分钟）
🎨 图案曼陀罗疗愈
曼陀罗作为象征的自我表达形式，可助你建立身体的“容器感”与中心感。
- 身体之家图：以曼陀罗结构绘出“身体是我心灵的家”。
- 内在支持图：围绕内圈填上支持你的特质或器官部位。
- 接纳之环图：逐层绘制“接纳身体每一部分”的象征图像。
○ 篆书 · 中国书法练习
篆书线条圆转，重视整体协调，适合练习“容纳”、“温柔”等意涵词汇。
练习句子：
“归真返璞 · 抱朴守拙
Return to Simplicity · Embrace Plainness and Sincerity”
建议每日晨起书写一遍，配合内心默念，逐步重建身体与心的连接。
○ 绘画引导建议
透过色彩和图像来“触碰身体”，是一种非语言但深度的接纳练习：
- 温柔接触图：画出手掌轻抚身体的部位，传递善意能量。
- 内在之家图：画出身体中你觉得最舒适安全的“角落”。
- 身体感谢卡：画一张送给身体的卡片，写下你对它的感谢。
🖌️
认同与兴趣:
你不是缺陷的总和，而是体验与故事的容器。对身体温柔，也是在呵护你自己。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找表现“身体之美”的作品，用你的方式继续创作。
对话与期待:
上传你的作品，与AI展开一场身体与心的对话，倾听你最真实的声音。
身体是你存在的容器，不完美，但值得你全部的善意与接纳。