时长：70分钟
主题简介：本课聚焦于同时应对社交焦虑与身体形象扭曲的问题，帮助你从“被注视的恐惧”中解脱出来，建立稳定的内在感知与表达能力，减少外貌评估对社交的干扰。
◉ 视频讲解：别人的目光真的那么重要吗？（10分钟）
○ 社交触发的身体焦虑三大模式
- 被注视妄想：总感觉别人注意你的外貌，建议练习“视线认知重构”。
- 语前身体紧绷：一想到说话就紧张脸红，可配合“手部小动作”释放压力。
- 说后复盘焦虑：社交结束反复检查表现，建议写下“实际发生”与“想象发生”的差别。
▲ AI互动：记录一场让你感到“被看见”的社交经历
点击下方按钮，与AI一起整理那次经历中你对身体与评价的感知过程。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：安吉白茶
推荐理由：提神而不刺激，清心安神，适合用于缓解社交前后的紧张感。
用法：取2.5克安吉白茶，用80℃水冲泡，静坐品茶5分钟。
○ 养肝食疗
推荐食谱：枸杞龙眼红枣汤
推荐理由：补血安神、柔肝养心，适合在社交应激后作为放松恢复饮品。
食材：枸杞10g，龙眼干10g，红枣5颗。
做法：煮20分钟，饭后温饮，可每日饮用。
◉ 食疗教学视频：枸杞龙眼红枣汤（5分钟）
🎨 图案曼陀罗疗愈
用图像表达被注视下的内心感受，是面对社交焦虑的一种温和方式。
- 注视之眼图：画出“注视”在你心中的样子，并赋予它色彩界限。
- 安全空间图：在曼陀罗中画出属于你社交中的“安心角落”。
- 表露自我图：用线条和颜色展示“真正的自己”，不再掩饰。
○ 篆书 · 中国书法练习
本课建议书写“安心表达”四字，练习时缓慢起笔与收笔，有助于情绪调节与内在秩序建立。
练习句子：
“静观其变 · 动中取静
Observe Calmly · Find Stillness Within Movement”
配合呼吸节奏书写，每天一遍，强化自我表达的信念与勇气。
○ 绘画引导建议
通过绘画让你的“身体焦虑”与“社交恐惧”被表达与理解：
- 面具与我图：画出你在人前与人后两种状态的对比。
- 心之视窗图：以图像展示你希望别人看见的“内在真实”。
- 社交光圈图：在你身体周围画出一层光圈，作为“情绪缓冲带”。
🖌️
认同与兴趣:
你不是“让别人舒服的外壳”，你是可以真实站出来的独立个体。
寻找与创造:
在arttao.org画廊中找一幅“表达内在”的作品，试着临摹或改编，作为自我探索的起点。
对话与期待:
将你的社交体验图像上传AI，探讨你在表达自己过程中想要修复的部分。
社交不是一场展示，而是一次连接。从身体回到心，让你敢于真实存在。