时长：70分钟
主题简介：本课聚焦于提升你在面对物品时的决策能力，学习“保留”或“放弃”的判断技巧，并结合实际操作步骤，逐步建立果断、温和的生活清理节奏。
◉ 视频讲解：你真的需要留下它吗？（10分钟）
○ 三步决策练习法
- 可替代评估：问自己：“这件物品可以用别的替代吗？”
- 时间考量法：设定一个时间限制（如30秒内）做出初步决定。
- 视觉化清理法：将物品放在“可放弃区”，练习先视觉告别后再实际处理。
▲ AI互动：列出你迟迟未决的五样物品
点击下方按钮，与AI一起分析每样物品的意义、用途与放弃的心理难点。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：人参红枣茶
推荐理由：补气养血、提升脑力与专注力，适合在做整理决策时饮用。
用法：人参3g，红枣5枚，焖泡15分钟后饮用。
○ 养肝食疗
推荐食谱：龙眼枸杞莲子粥
推荐理由：养心安神、提升稳定感，有助于在清理物品过程中保持情绪平稳。
食材：龙眼10g、枸杞10g、莲子30g、糯米50g。
做法：文火煮粥40分钟，早晨或午后温热服用。
◉ 食疗教学视频：龙眼枸杞莲子粥（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗疗愈
决策过程也可以通过绘画形式训练。在色彩曼陀罗中构建“保留”与“放弃”的象征图形，有助于内化清理过程。
- 去留之环图：内圈代表保留，外圈代表放弃，用色彩表达权衡。
- 心中权重图：将物品在你心中的“比重”转化成图形大小比例。
- 清理仪式图：画一幅“决策完成”后的心情图像，用色彩庆祝释放。
○ 篆书 · 中国书法练习
篆书以“决”、“断”、“轻”作为本课推荐练字，帮助你在笔墨中感受果断与轻盈的力量。
练习句子：
“和光同尘 · 不争之德
Blend with the Dust · Virtue of Non-Contention”
每日书写两至三遍，建议在清理前或整理疲惫后完成。
○ 绘画引导建议
面对决策困难时，试着将“犹豫”画出来，让你看见它的面貌与影响力：
- 决策天平图：画一架天平，标注左右代表的两个选择。
- 放下重量图：画出你“背负太多”时的模样，并设想卸下后身体的变化。
- 清晰之光图：象征你“终于做出决定”时的图像，用明亮色彩表达。
🖌️
认同与兴趣:
每一次明确的放弃，都是对自己生活意图的一次坚定表达。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找表达“轻盈”、“清理”、“果断”主题的绘画作品，激发你的视觉信心。
对话与期待:
将你本次清理前后的“绘画变化”上传，与AI一起审视这个决策背后的成长。
决定留下什么，也是在决定你要成为什么样的人。