时长：70分钟
主题简介：本课围绕如何在清理与生活节律中构建可持续的“反复识别-自我提醒-节奏维持”系统，帮助你真正将反复囤积的冲动转化为稳定自我照护的日常实践。
◉ 视频讲解：清理不是一场行动，而是一种日常机制（10分钟）
○ 防复发机制三要素
- 定期复盘机制：每周一次“空间回顾+物品归类+心情记录”。
- 高危预警机制：识别易复发时间点与场景（如节日、深夜），设定提醒。
- 节律维持机制：设置晨起/午间/夜间的固定生活照护行为，如泡茶、书写、深呼吸。
▲ AI互动：设计你的“防复发追踪表”
点击下方按钮，与AI共同制定一个适合你的生活防复发管理系统。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：人参柠檬茶
推荐理由：提神清心，增强执行力，有助于在机制启动时提升专注。
用法：人参2g、柠檬2片，用80℃温水冲泡饮用，晨间最佳。
○ 养肝食疗
推荐食谱：黄精党参猪骨汤
推荐理由：健脾养肝、滋阴补气，帮助你在建立长期机制时增强体力和情绪调节力。
食材：黄精20g，党参15g，猪骨300g，红枣3枚。
做法：文火煮90分钟，每周两次饮用效果最佳。
◉ 食疗教学视频：黄精党参猪骨汤（5分钟）
🎨 曼陀罗 · 长期机制构建图
通过色彩曼陀罗构建“内在稳定机制”的象征图像，是将防复发理念转化为视觉行为结构的良好练习。
- 节律之环图：在曼陀罗中绘制“日常作息+自我照护”环。
- 预警信号图：用图形标注可能的危险状态，并附上应对颜色。
- 稳定中轴图：绘制一条“中心柱”，象征你在每日重返稳定的力量源。
○ 篆书 · 中国书法练习
建议练习“节”、“守”、“和”三字，用每日临写的方式，养成安静、有序、自律的心理状态。
练习句子：
“寡言慎行 · 内省自律
Speak Little and Act Cautiously · Self-reflection and Discipline”
早晨书写两遍，晚间默写一遍，强化身心规律与日常觉知。
○ 绘画引导建议
将“生活节律”与“复发提醒”具象化绘出，是帮助你视觉化追踪的良好练习：
- 节律日历图：画出你未来7天的每日节律图，并标记“稳定点”。
- 危险时刻图：绘制代表你容易冲动的时段，用色块包围提醒。
- 平衡感受图：画出你感到“平衡”的身体或空间形象，并标注维护它的方法。
🖌️
认同与兴趣:
你不只是一次清理行为，而是在建立一种“照顾自己的系统”。
寻找与创造:
前往 arttao.org 画廊，寻找与“节奏”、“机制”、“稳定系统”相关的作品，激发每日坚持的灵感。
对话与期待:
将你创建的“复发追踪图”上传，与AI共建一个适合你自己的节律生活系统。
长期平衡不是结果，而是一个你每天都在练习的生命节律。