时长：70分钟
主题简介：皮肤剥离行为背后，常隐藏着对身体、情绪与控制的扭曲信念。本课将帮助你识别常见的认知误区，训练思维反驳技巧，从“无法控制”转向“可以理解与替代”。
◉ 视频讲解：不是你控制不了，而是你相信你控制不了（10分钟）
○ 皮肤剥离中的三种思维陷阱
- 灾难化信念：“如果不抠掉这块皮，感觉就会越来越糟。”
- 身份标签化：“我就是一个控制不了自己的人。”
- 即时舒适偏执：“只有抠掉后才舒服，别的方式没用。”
▲ AI互动：写下你经常在剥皮冲动前后的想法
点击下方按钮，与AI一起识别这些念头是否真实，并尝试建立替代性认知逻辑。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：甘草枸杞茶
推荐理由：滋养肝血、安神养心，适合认知训练后稳定情绪状态。
用法：甘草2片，枸杞10g，温水泡饮，每日两次。
○ 养肝食疗
推荐食谱：龙眼枸杞莲子粥
推荐理由：补血安神、缓解因反复纠结与自责导致的神经性疲劳。
食材：龙眼10g、枸杞10g、莲子30g、糯米50g。
做法：文火煮粥40分钟，晚间食用最佳。
◉ 食疗教学视频：龙眼枸杞莲子粥（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗 · 思维重构图
认知误区常根植于潜意识中。通过视觉化思维图形，逐步调整冲动背后的信念结构。
- 错误信念图：将“我非抠不可”等信念写于图中核心，再外层层层围绕反驳句。
- 替代认知曼陀罗：画出你希望建立的新思维方式，如“我可以尝试别的方法”。
- 控制力图腾：描绘一个象征“觉察力、控制力、稳定性”的抽象图案。
○ 篆书 · 中国书法练习
本课推荐书写“观”、“念”、“转”三字，训练观察思维、转化认知的稳定力。
练习句子：
“明德惟馨 · 仁者无敌
Virtue Shines Gently · The Benevolent Know No Fear”
每日书写一遍，作为认知训练后的“仪式性结束”练习，促进整合。
○ 绘画引导建议
将念头具体化、外化，是帮助你跳出认知误区的第一步：
- 信念双面图：一边画“旧信念”，一边画“新选择”。
- 误区出口图：把冲动画成迷宫，画出你离开它的路径。
- 认知修复图：画出一个“想法花园”，拔出“杂草”，种下“信念之花”。
🖌️
认同与兴趣:
你的思维不是“事实”，而是可以练习、可以改变的念头。
寻找与创造:
在 arttao.org 画廊中浏览与“认知转化”、“情绪稳定”相关作品，获取启发。
对话与期待:
将你的“认知图谱”上传AI，一起追踪你思维重构的过程与力量。
改变从认识开始，也从每一次温柔地质疑自己开始。