时长：70分钟
主题简介：皮肤剥离症的疗愈不仅仅是“当下控制冲动”，更在于建立一套长期的自我支持系统。通过节律规划、情绪调节、行为替代与身心修复，持续构建你内在的平衡机制。
◉ 视频讲解：稳定，是每天做一点点对的事（10分钟）
○ 长效身心平衡计划三支柱
- 节律追踪系统：使用每日情绪表、冲动记录本，观察周期性触发点。
- 替代行为备选库：为自己建立一组“我可选的非伤害动作”，定期更新。
- 身体恢复与情绪抚慰方案：搭配食疗、呼吸训练、视觉创作进行神经系统调节。
▲ AI互动：今天你的节律感如何？有没有什么环节被打乱？
点击下方按钮，与AI设计一套“属于你”的长期防复发自我照护系统。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：甘草薄荷茶
推荐理由：理气安神、疏肝清脑，适合晨起或傍晚饮用，帮助恢复节律与呼吸平衡。
用法：甘草2片，薄荷3片，温水冲泡5分钟，淡饮。
○ 养肝食疗
推荐食谱：龙眼枸杞莲子粥
推荐理由：补血养心、调节肝脾系统，稳定神经功能，有助于构建长期身体支持系统。
食材：龙眼10g、枸杞10g、莲子30g、糯米50g。
做法：煮40分钟，晚间饮用最佳。
◉ 食疗教学视频：龙眼枸杞莲子粥（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗 · 平衡系统图像练习
透过视觉图谱化的练习，将你的情绪节律、替代路径、照护节奏“图形化”，成为每日的稳定锚点。
- 节律之环图：将你的一日节律画成圆形结构，用不同色块代表情绪能量分布。
- 替代系统曼陀罗：在中心写下“我有其它选择”，以层层色彩画出你的替代行为路径。
- 复发预警图：绘出冲动前的身心信号，用红色标记，蓝色标明干预方法。
○ 篆书 · 中国书法练习
建议书写“自知者明 · 内观者智，强化日常照护的节律感与心理持久力。
练习句子：
“自知者明 · 内观者智
Knowing Oneself is Clarity · Inner Observation is Wisdom”
建议晨写一次，晚默写一次，配合呼吸调节，形成每日“照护仪式”。
○ 绘画引导建议
你可以将整个“身心照护系统”绘制成视觉计划图：
- 复发风险地图：画出你最容易失衡的时段或场景，并标注可行策略。
- 平衡日历图：每天用色彩标记自己身心状态，逐步建立自我理解曲线。
- 防复发支柱图：画出支撑你的五种行为/信念，每次触动冲动时都回看一次。
🖌️
认同与兴趣:
真正的稳定，不靠强忍，而靠规律、支持与觉察。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“节律”、“照护”、“稳定机制”的图像，激发你每日的坚持感。
对话与期待:
上传你的“节律与平衡曼陀罗”给AI，一起追踪你建立长效机制的进展。
稳定，不是一种结果，而是你每天为自己所做的小小选择。