时长：70分钟
主题简介：冲动行为并非完全来自“冲动本身”，而常常隐藏着扭曲的思维模式。本课将帮助你识别并调整这些误区，从“自动反应”过渡到“有意识选择”。
◉ 视频讲解：你不是非做不可，而是你相信必须这么做（10分钟）
○ 常见冲动认知误区类型
- 灾难化思维：“如果我不做这件事，我会更难受。”
- 绝对化信念：“我必须现在就做，否则会错过机会。”
- 标签化否定：“我就是控制不了的人，反正都失败。”
▲ AI互动：记录你最近一次冲动发生前的典型想法
点击下方按钮，与AI一起识别这些认知误区，并设计新的思维替代句。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：龙眼红枣茶
推荐理由：补血安神，缓解紧张易怒情绪，有助于认知训练时保持情绪温和。
用法：龙眼10g，红枣3枚，温水冲泡10分钟，睡前或冲动期饮用。
○ 养肝食疗
推荐食谱：黄精党参炖猪骨汤
推荐理由：补肾养血、固本安神，适合情绪波动大、冲动频繁人群调理。
食材：黄精15g，党参10g，猪骨400g，生姜3片。
做法：炖煮90分钟，每周2次。
◉ 食疗教学视频：黄精党参炖猪骨汤（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗 · 思维转化视觉练习
通过图形与色彩，将固着的认知误区解构、重组，逐步建立弹性思维系统。
- 信念层次图：绘出你冲动行为背后的核心信念，并标注“是否真实”。
- 替代句曼陀罗：在图中层层书写“我可以有其它想法”，并用温和色彩描边。
- 认知重构图谱：将“旧思维→替代表述→情绪变化”过程图形化，形成可视记忆锚点。
○ 篆书 · 中国书法练习
本课推荐书写“宁”、“静”、“气”三字，以书写训练“从念头转向信念”的路径转换。
练习句子：
“宁心静气 · 以静制动
Calm the Heart and Steady the Breath · Stillness Controls Movement”
建议边写边轻声念出句子，加强文字与意识的整合。
○ 绘画引导建议
把“思想”画出来，是帮助你跳出它的第一步：
- 思维困局图：画出你最常陷入的想法，并试着用图像打开出路。
- 认知转换练习图：把一种冲动念头变成三种替代想法，并绘图表达。
- 信念重塑图：设计一个代表“柔软而坚定信念”的个人图腾。
🖌️
认同与兴趣:
冲动行为无法避免，但思维可以训练。关键在于你愿不愿意看见并转向。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找与“认知转化”、“信念修复”、“思维觉察”有关的作品。
对话与期待:
上传你的“认知曼陀罗”练习，与AI共同记录思维成长轨迹。
改变行为，从改变念头开始；改变念头，从识别误区开始。