时长：70分钟
主题简介：冲动控制障碍不仅影响个人行为，也常在亲密关系中引发误解、争吵或疏远。本课帮助你在冲突中稳定自我、表达需求、修复关系，并学会预防性沟通。
◉ 视频讲解：你在冲动时伤害的，不只是自己（10分钟）
○ 三种典型的人际冲突模式
- 误解型冲突：家人不理解冲动行为，指责为“任性”或“故意”。
- 情绪失控型冲突：一言不合即激烈回应，事后后悔加重内疚。
- 回避型冲突：为避免冲突而压抑自己，结果积累情绪最终爆发。
▲ AI互动：你最近一次人际冲突是怎么发生的？你希望当时怎么处理？
点击下方按钮，与AI一起回顾冲突过程，并练习“非暴力沟通”四步骤表达。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：百合枸杞茶
推荐理由：安神润肺、疏肝缓郁，适合情绪易激状态中作为情绪调节辅助。
用法：百合10g，枸杞10g，温水冲泡8分钟，每晚饮用。
○ 养肝食疗
推荐食谱：百合龙眼枸杞汤
推荐理由：安神补血、平稳情绪，适合在人际紧张时期缓和神经系统。
食材：百合15g，龙眼10g，枸杞10g，红枣3颗。
做法：煮30分钟，温热饮用，每晚一碗。
◉ 食疗教学视频：百合龙眼枸杞汤（5分钟）
🎨 色彩曼陀罗 · 关系修复与情绪释放图
当语言失效，图像可以帮助我们缓和关系、承载未被表达的感受。
- 冲突回顾图：将一次冲突的情绪变化过程画成色彩路径，从激烈到平静。
- 关系修复图：画出你希望与他人恢复连结的样子，并标注你愿意迈出的第一步。
- 边界表达图：用图形描绘你在人际中的“心理边界”，表达清晰与尊重。
○ 篆书 · 中国书法练习
建议书写“静”、“花”、“随”三字，帮助你在关系中表达情绪、建立边界、化解冲突。
练习句子：
“静听花开 · 心随云走
Listen to Flowers Bloom · Let the Heart Follow the Clouds”
每天书写一次，用书法练习“冷静表达”的节奏与气息。
○ 绘画引导建议
绘画是一种不带评判的表达方式，帮助你缓和冲突后的自我感受：
- 冲突情绪图：用颜色描绘你在人际冲突中的情绪起伏。
- 表达练习图：尝试画出“我想说却说不出口”的语言与肢体姿态。
- 安全关系图：画出你理想中的“安全关系样子”，作为愿景与练习方向。
🖌️
认同与兴趣:
冲突不是终点，而是改变表达方式的起点。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找与“关系修复”、“非暴力沟通”、“边界建立”相关的创作灵感。
对话与期待:
将你的“关系曼陀罗”上传AI，用艺术记录你在人际成长中的每一次转折。
人际冲突不可避免，但你可以选择用新的方式走出旧的循环。