时长：75分钟

主题简介：本课将深入探讨创伤后应激障碍（PTSD）的本质，帮助学员了解这一障碍的核心特征、成因以及影响因素。通过阐述PTSD的症状，学员将能够更好地识别创伤后情绪反应和行为变化，了解创伤如何影响大脑及心理健康，做好相应的应对准备。

◉ 视频讲解：理解创伤后应激障碍（PTSD）的本质（10分钟）

○ PTSD的本质与症状

• 创伤的影响：学习创伤事件如何在心理和生理层面产生深远影响，导致个体表现出持续的创伤回忆、闪回和情绪波动。
• PTSD的症状：探讨创伤后应激障碍的常见症状，包括回忆、噩梦、情绪过度反应、易怒、焦虑等。
• 创伤后情绪反应：深入分析情绪波动、恐惧、愤怒、内疚等情绪如何影响日常生活，并如何逐步影响身体健康。
• 创伤记忆的处理：了解创伤记忆如何在人脑中被存储和回溯，以及创伤记忆引发的应激反应如何在生活中展现。

▲ AI互动：如何识别和理解创伤后应激障碍（PTSD）

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别和理解自己或他人可能遭遇的创伤后应激反应，帮助自己恢复心理健康。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 花草茶疗愈饮品

推荐理由：花草茶有助于放松身体和舒缓情绪，尤其在情绪紧张或焦虑时，有助于恢复平静。

推荐饮品：洋甘菊茶
介绍：是一种广泛使用的草本植物，以其温和的镇静效果而闻名。它的花朵含有丰富的抗氧化成分，能缓解压力、焦虑并改善睡眠质量。洋甘菊茶被认为是一种天然的安神茶，适合缓解由焦虑和紧张引起的身体不适。
用法：每晚饮用一杯热洋甘菊茶，可以帮助放松身心，促进深度睡眠，缓解因压力引起的焦虑和失眠问题。建议每次使用1-2茶匙干洋甘菊花瓣，泡5-10分钟。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含健康的脂肪酸、抗氧化物质和膳食纤维，有助于提升身体免疫力、降低炎症，并有助于情绪稳定。

食谱：

• 希腊酸奶蜂蜜坚果碗：
  食材：希腊酸奶 200g，蜂蜜 1勺，坚果（如杏仁、核桃）30g，蓝莓 50g
  做法：将希腊酸奶放入碗中，加入蜂蜜搅拌均匀。将坚果粗略切碎，撒在酸奶上，最后放入蓝莓作为装饰。
  用法：此食谱富含蛋白质、健康脂肪和抗氧化物质，适合因焦虑和压力导致的精神疲劳和情绪不稳。每天食用一次，能够帮助稳定血糖水平，缓解焦虑，提升体力，增强心理健康。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我勇敢面对挑战，逐步恢复内心的平静。 I face challenges with courage and gradually restore inner peace.
• 书写提示：
  Humanist Script 强调字形的平衡、流畅与开放，笔画之间宜保留自然的呼吸感。保持自然坐姿，呼吸柔和稳定。每个单词之间留出适度间距，体现从容自信的节奏；字母内部圆润饱满，竖画挺拔，呈现内在力量与开放心态。下笔不急不缓，连笔自然轻盈，仿佛心意缓缓展开。可在书写过程中轻声默念句意，借助书写调整情绪，培养坚定与自信。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，放置于案头或笔记本中，作为内在稳定与成长的提醒。练习时觉察肩颈放松状态，双脚稳稳着地，营造身心合一的书写氛围。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org画廊，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。