时长：75分钟

主题简介：本课将深入探讨创伤后的情绪反应及身体症状，帮助学员理解创伤对心理和生理的双重影响。学员将学习如何识别创伤后常见的情绪波动和身体症状，探索情绪与身体反应之间的联系，并学会有效的应对策略。

◉ 视频讲解：创伤后的情绪反应与身体症状（10分钟）

○ 创伤后的情绪反应与身体症状

• 情绪波动：学习创伤如何引发情绪波动，包括愤怒、恐惧、内疚和抑郁等情绪的反应。
• 焦虑与过度警觉：探讨创伤引发的焦虑症状和过度警觉状态，以及它们如何影响日常生活。
• 身体反应：分析创伤如何在身体上表现出症状，如头痛、胃痛、失眠等。
• 情绪与身体的联系：探讨情绪与身体症状的相互作用，帮助学员识别并理解这些症状的来源。

▲ AI互动：如何识别和管理创伤后的情绪反应与身体症状

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别和管理创伤后带来的情绪波动和身体症状，帮助自己恢复心理和身体的平衡。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草茶疗愈饮品

推荐理由：花草茶有助于放松身体和舒缓情绪，尤其在情绪紧张或焦虑时，有助于恢复平静。

推荐饮品：薰衣草（Lavender）茶因其芳香的花朵而成为舒缓神经、减轻焦虑的理想选择。薰衣草茶有助于改善情绪，缓解由压力、紧张和忧虑引起的症状，具有天然的抗抑郁效果。
用法：可以在夜晚睡前饮用，以帮助舒缓身体紧张，放松情绪。每次泡1茶匙干薰衣草花，浸泡5-10分钟，饮用时加蜂蜜可以增强舒缓效果。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含健康的脂肪酸、抗氧化物质和膳食纤维，有助于提升身体免疫力、降低炎症，并有助于情绪稳定。

食谱：

• 橄榄油烤鲑鱼配蔬菜：食材：鲑鱼 150g，橄榄油 1勺，迷迭香 适量，胡椒粉 适量，时令蔬菜（如西兰花、胡萝卜、菠菜）200g
  做法：将鲑鱼块用橄榄油、迷迭香和胡椒粉腌制15分钟，然后放入烤箱，200°C烤12-15分钟。蔬菜清洗干净，蒸熟或炒制。
  用法：此菜富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物质和多种矿物质，适合因焦虑引起的情绪不稳。每周食用2-3次，能够帮助减轻因压力引起的情绪波动，增强心脏健康，促进大脑功能，减轻焦虑症状。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我允许自己按自己的节奏疗愈。 I allow myself to heal at my own pace.
• 书写提示：
  Humanist Script 强调字形的平衡、流畅与开放，笔画之间宜保留自然的呼吸感。保持自然坐姿，呼吸柔和稳定。每个单词之间留出适度间距，体现从容自信的节奏；字母内部圆润饱满，竖画挺拔，呈现内在力量与开放心态。下笔不急不缓，连笔自然轻盈，仿佛心意缓缓展开。可在书写过程中轻声默念句意，借助书写调整情绪，培养顺应自身节奏、温柔疗愈的心态。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，放置于案头或笔记本中，作为内在稳定与成长的提醒。练习时觉察肩颈放松状态，双脚稳稳着地，营造身心合一的书写氛围。通过每日练习，逐渐培养对自我节奏的信任与接纳。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

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认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org画廊，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。