时长：75分钟

主题简介：本课将探讨创伤恢复中的社会支持与人际关系的重要性，帮助学员理解社会支持在创伤恢复过程中的作用。通过学习如何建立健康的人际关系和寻求合适的社会支持，学员将能够更有效地处理创伤后的情感反应，加速恢复过程。

◉ 视频讲解：创伤恢复中的社会支持与人际关系（10分钟）

○ 社会支持与人际关系

• 社会支持的定义：了解社会支持的含义及其在创伤恢复中的作用，包括情感支持、信息支持和物质支持。
• 人际关系的影响：探讨健康的人际关系如何帮助创伤个体恢复情感平衡，提升心理健康。
• 创伤恢复中的支持系统：学习如何构建一个健康的支持系统，包括家人、朋友和心理治疗师的帮助。
• 如何寻求帮助：了解如何在创伤恢复过程中主动寻求帮助，克服孤立感和回避行为。

▲ AI互动：如何建立有效的社会支持和人际关系

点击下方按钮，与AI一起探讨如何在人际关系中寻求支持，如何建立有效的社会支持系统，促进创伤恢复。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 推荐饮品

推荐理由：社交支持和人际关系的建立过程中，良好的饮品选择有助于舒缓紧张情绪，帮助放松心情。今天推荐的饮品：

推荐饮品：姜（Ginger）茶是一种温暖的草本饮品，具有强大的抗炎和抗氧化特性。它有助于促进血液循环、舒缓肠胃不适，还能缓解由压力和焦虑引起的体力虚弱。
用法：将新鲜姜切片，放入热水中煮沸5-10分钟。每次泡1-2片姜，饮用时可以加入蜂蜜。适合早晨或下午饮用，特别是在寒冷季节有助于提升能量。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含健康脂肪、抗氧化物质和膳食纤维，能够提升情绪、增强免疫力，并帮助缓解压力。

食谱：

• 希腊炖羊肉：食材：羊肉 200g，橄榄油 1勺，洋葱 1个，胡椒粉 适量，迷迭香 适量，西红柿 2个
  做法：将羊肉切块，用橄榄油煎至两面金黄。加入切好的洋葱、迷迭香、胡椒粉，翻炒均匀后加入切碎的西红柿。加水，炖煮1小时，至肉熟烂，最后调味。
  用法：此菜富含优质蛋白质和矿物质，能够增强体力，适合因抑郁引起的疲劳、食欲减退等症状。每周食用1-2次，能够帮助缓解情绪不稳，恢复体力，减轻抑郁症状。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我已走过很长的路，为自己感到自豪。 I’ve come a long way, and I’m proud of myself.
• 书写提示：
  书写此句时，可用稳健、充满肯定感的笔触进行，感受每一笔所承载的成长与努力。建议保持平稳呼吸，书写节奏不过快，允许每个字母自然成形，象征自己一路走来的扎实步伐。过程中可默念“我值得自豪”，借助书写加深对自身成长的认可与欣赏。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为增强自我认同与积极自我价值感的练习。书写前可简要回顾近期经历过的困难与突破，在书写过程中带着感恩与肯定的心态完成。长期坚持，有助于建立更稳固的自我认同，减少对自身否定与批评，增强面对未来挑战的内在力量。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。