时长：75分钟

主题简介：本课将介绍急性障碍前期的自我照护方法，帮助学员学会如何在症状出现的初期采取积极的自我照护措施。学员将了解如何通过有效的自我照护提升心理韧性，减少焦虑和压力，防止症状的进一步恶化。

◉ 视频讲解：积极应对前期的自我照护方法（10分钟）

○ 积极应对前期的自我照护方法

• 情绪管理：学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助舒缓焦虑、压力和负面情绪。
• 建立健康的日常作息：探讨健康的作息时间表和生活习惯，如规律作息、健康饮食和适度运动，促进身体和心理健康。
• 情感支持：学习如何通过社交互动和支持系统获得情感上的支持，如朋友、家人或专业的心理治疗师。
• 自我关怀与放松：介绍自我关怀的技巧，如做放松训练、参加爱好活动，保持心理和身体的健康平衡。
• 自我觉察：帮助学员通过日记、反思等方式，提升自我觉察，识别情绪变化和身体反应。

▲ AI互动：如何通过自我照护应对急性障碍前期

点击下方按钮，与AI一起探讨如何通过有效的自我照护方法积极应对急性障碍前期，保持心理健康。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 芳香疗法饮品

推荐理由：在芳香疗法体系中，一些天然植物提取物也被调成温水饮用，比如加几滴香蜂草、玫瑰水、橙花水，作为情绪平衡的小饮品。
主要是微量使用，强调气味+微妙口感对心理的双重作用。

推荐饮品：迷迭香和薄荷茶具有清凉提神的作用，能够刺激大脑、缓解头痛并提升集中力。迷迭香薄荷茶具有消除精神疲劳、放松神经的效果，适合在长时间工作后饮用，帮助清新思维，缓解焦虑和疲劳。
用法：取迷迭香和薄荷各1勺，泡入热水中，浸泡5-10分钟。可根据口味加入蜂蜜或柠檬，增强饮品的口感。建议在白天饮用，帮助清爽心情，提升精神状态。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含健康脂肪、抗氧化物质和膳食纤维，能够有效提高情绪稳定性和减轻压力。

食谱：

• 希腊羊奶芝士沙拉：食材：羊奶芝士 50g，番茄 2个，黄瓜 1根，红洋葱 1/2个，橄榄油 1勺，柠檬汁 适量
  做法：番茄、黄瓜、洋葱切块，将羊奶芝士切片。将所有食材放入碗中，加入橄榄油和柠檬汁，轻轻拌匀。
  用法：此沙拉富含抗氧化物和健康脂肪，有助于缓解因抑郁引起的食欲减退和情绪低落。每餐食用，帮助恢复情绪平衡，促进心理健康，缓解焦虑与抑郁。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

下载当前图像

🎯 提示：点击你感应最深刻的一幅图，观察它与你当前情绪的连接，下载并打印它，用你的手去描绘出你心中的色彩。色彩和绘画方法请观看arttao.store。

○ 意大利文艺复兴时期的 Humanist Script Calligraphy

介绍：意大利文艺复兴时期的Humanist Script是一种受到古罗马书写体启发的书法风格，它在15世纪的意大利被广泛使用。与哥特体相比，Humanist Script字形更加简洁、流畅，强调字母的比例和清晰度。此书体在艺术和学术领域具有极高的价值，许多文艺复兴时期的学者、作家和艺术家都使用此书体来记录和创作作品。
疗愈功能：Humanist Script具有优雅、流畅的字形，书写时需要高度的专注和精细，帮助书写者调整情绪，缓解焦虑。书写者通过练习这一书体，可以体验到顺畅的书写过程和字母之间的和谐，这种视觉的平衡感有助于舒缓压力，恢复情感的稳定。同时，Humanist Script的艺术性和历史感能帮助书写者感受到创造的愉悦，从而获得心理上的放松和满足。

请用你最喜欢的笔触，书写“我勇敢面对挑战，逐步恢复内心的平静”，并在练习过程中感受每一笔带来的情感释放。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。