时长：75分钟

主题简介：本课将探讨童年心理创伤对个体心理发展的深远影响，重点分析创伤如何塑造情感、行为、认知和人际关系的模式。学员将了解创伤对自我认同、情绪调节、社交能力以及心理健康的长期影响，并学会如何通过自我反思和干预促进恢复。

◉ 视频讲解：童年心理创伤对心理发展的影响（10分钟）

○ 童年心理创伤对心理发展的影响

• 情感发展：探讨童年创伤如何影响个体的情感发展，导致情感障碍、依附问题和情感调节困难。
• 认知与思维模式：分析创伤如何影响个体的认知过程，包括自我评价、世界观和对他人的信任感。
• 行为模式：研究创伤对行为的影响，包括冲动控制、回避行为和自我伤害等表现。
• 自我认同的塑造：探讨童年创伤如何影响自我认同的发展，导致低自尊、身份困惑和情感空虚感。
• 社交能力与人际关系：分析创伤如何影响个体的社交技能，导致社交回避、依赖或人际冲突。
• 长期心理健康问题：探讨童年创伤如何增加成年后心理健康问题的风险，如抑郁症、焦虑症、成瘾和PTSD。

▲ AI互动：如何识别童年创伤对心理发展的影响

点击下方按钮，与AI一起探讨童年创伤对个体心理发展的深远影响，了解如何识别和应对这些影响。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 温牛奶/金色牛奶

推荐理由：在西方融合了印度阿育吠陀体系后，“金色牛奶”（用姜黄、肉桂、黑胡椒、牛奶或植物奶煮制）成为一种流行的夜晚疗愈饮品。
作用：抗炎、助眠、安抚焦虑。

推荐饮品：姜黄与蜂蜜金色牛奶：姜黄金色牛奶配合蜂蜜，不仅具有抗炎和抗氧化作用，还能促进肠道健康和消化功能。蜂蜜具有天然的抗菌性质，并有助于舒缓胃肠道不适，增强整体免疫力。此饮品对于缓解由焦虑、压力引起的睡眠问题和情绪低落特别有效。
用法：将250ml牛奶加热至温暖，加入1/2勺姜黄粉，搅拌均匀后，加入1勺蜂蜜调味。每天晚上睡前饮用，帮助安抚神经，减轻紧张和焦虑。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含抗氧化物质、膳食纤维和健康脂肪，能够有效促进情绪平衡，增强心理适应能力。

食谱：

• 地中海风味菠菜沙拉：食材：菠菜 150g，橄榄油 1勺，柠檬汁 适量，松仁 20g，羊奶芝士 30g
  做法：将菠菜清洗干净，松仁稍微炒香，羊奶芝士切块。将所有食材放入碗中，加入橄榄油和柠檬汁，拌匀。
  功能：此沙拉富含叶绿素、抗氧化物质和不饱和脂肪酸，适合缓解因抑郁引起的情绪波动。每餐食用，帮助调节体内营养，舒缓压力，缓解由抑郁引起的消化问题和体力不支。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我容许自己停下来，照顾内心。 I allow myself to pause and care for my inner world.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以柔和、缓慢、滋养性的笔触进行，允许自己在书写过程中体验“暂停”的空间感。保持呼吸温和自然，将书写视为一场对内心的关照过程。若觉察到“必须快些完成”或“停下是不对的”念头，温柔觉知，提醒自己「我有权利停下来照顾内心」，让每一笔都承载这种温柔许可。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为培养允许停下与照顾内心能力的练习。建议在感到疲惫、压力过大、节奏过快时主动使用，帮助自己建立停下与修复的空间。长期坚持有助于减少内在高压，增强自我安抚力，培养更柔和可持续的生活节律。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。