时长：75分钟

主题简介：本课将深入探讨心理复杂性创伤的症状，帮助学员识别不同创伤后可能出现的症状和表现。学员将学习这些症状如何影响个体的情感、认知、行为及人际关系，并掌握如何通过专业手段识别这些症状，进而采取适当的应对措施。

◉ 视频讲解：心理复杂性创伤症状（10分钟）

○ 心理复杂性创伤的症状

• 情绪波动：学习如何识别由复杂创伤引起的情绪波动，如情绪低落、过度愤怒、抑郁、焦虑等。
• 情感冷漠：分析创伤个体如何经历情感冷漠或与他人情感的疏离，导致情感的抑制和麻木。
• 自我评价低：探讨自我评价的下降，导致个体体验到自卑、无助、无价值等情感。
• 认知扭曲：分析复杂创伤如何影响个体的思维模式，导致负面的认知偏差，如过度自责、灾难化思维等。
• 回避行为：识别回避创伤记忆、情感和社会交往的行为模式，这些回避行为如何影响日常生活。
• 睡眠问题：探讨因创伤引发的失眠、噩梦等睡眠问题，如何影响个体的身心健康。
• 社交障碍：分析社交回避、孤立和与他人建立亲密关系的困难，如何加剧个体的心理痛苦。
• 焦虑和过度警觉：识别由创伤引起的焦虑症状和过度警觉，如警觉性过高、惊吓反应等。

▲ AI互动：如何识别和应对心理复杂性创伤症状

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别和应对心理复杂性创伤症状，了解症状如何影响心理健康，并采取有效的应对措施。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 温牛奶/金色牛奶

推荐理由：在西方融合了印度阿育吠陀体系后，“金色牛奶”（用姜黄、肉桂、黑胡椒、牛奶或植物奶煮制）成为一种流行的夜晚疗愈饮品。
作用：抗炎、助眠、安抚焦虑。

推荐饮品：金色牛奶与椰子油
介绍：椰子油含有丰富的中链脂肪酸，能够帮助提升大脑功能并增强体力。将椰子油与金色牛奶结合，不仅能增加饮品的奶香口感，还能增强姜黄素的吸收，带来更好的抗炎效果。此饮品特别适合因抑郁引起的疲劳和体力虚弱，能够帮助恢复精力，提升心情。
用法：将250ml牛奶加热，加入1/2勺姜黄粉和1勺椰子油，搅拌均匀。每天早晨饮用，有助于提升体力，促进大脑健康，舒缓压力。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含健康脂肪、抗氧化物质和膳食纤维，能够有效促进心理健康，减轻创伤症状的负面影响。

食谱：

• 地中海风味杏仁酸奶：食材：希腊酸奶 200g，杏仁 20g，蜂蜜 1勺，柠檬 适量
  做法：将希腊酸奶倒入碗中，加入蜂蜜搅拌均匀。杏仁略微切碎，撒在酸奶上，最后加入柠檬汁调味。
  功能：此食谱富含蛋白质、健康脂肪和抗氧化物质，有助于缓解因抑郁引起的食欲不振和情绪低落。每天食用1次，能够帮助稳定血糖，缓解焦虑，提升体力，增强心理健康。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我内心有源源不断的力量。 I have an endless source of strength within.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以稳健、充盈、带有流动感的笔触进行，体验「力量源源不断」的意象。可配合深沉而平稳的呼吸，让书写动作如同内在力量缓缓流出，贯穿每一笔。若觉察到疲惫、怀疑或“我快撑不住了”的心态，温柔觉知，提醒自己「力量在我内心深处源源不断」。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为增强内在力量感与心理韧性的练习。建议在疲劳、怀疑自我、面临压力时主动使用，帮助自己重新连接内在力量源泉。长期坚持有助于强化心理复原力，提升面对持续性压力或长期目标时的稳健行动能力。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。