时长：75分钟

主题简介：本课将详细讲解心理复杂性创伤的治疗方法，帮助学员了解治疗复杂创伤的不同途径和技巧。课程将介绍多种治疗方法，包括创伤焦点疗法、认知行为疗法、眼动脱敏再处理（EMDR）等，学员将掌握如何根据个体的创伤类型和表现选择合适的治疗方式。

◉ 视频讲解：心理复杂性创伤的治疗方法（10分钟）

○ 心理复杂性创伤的治疗方法

• 创伤焦点疗法（TF-CBT）：介绍创伤焦点认知行为疗法，如何通过认知与行为的改变来帮助个体处理创伤经历，尤其适用于创伤后应激障碍（PTSD）和儿童创伤。
• 眼动脱敏再处理（EMDR）：探讨EMDR治疗法，它如何通过双向刺激来帮助个体重新处理创伤记忆，并减轻创伤带来的负面影响。
• 辩证行为疗法（DBT）：介绍辩证行为疗法，帮助学员了解如何通过调节情绪和改善行为反应来治疗复杂创伤，尤其适用于边缘性人格障碍等复杂创伤相关问题。
• 心理教育与支持性治疗：探讨心理教育如何帮助个体理解创伤的影响，支持性治疗如何提供情感支持、减轻创伤症状并帮助个体恢复。
• 人际关系治疗（IPT）：介绍人际关系治疗，帮助个体改善与他人的关系，减少社会孤立感，特别适用于由于复杂创伤引发的人际关系问题。
• 药物治疗：讨论在治疗复杂创伤时药物的应用，尤其是抗抑郁药和抗焦虑药如何在缓解症状方面起到辅助作用。
• 疗愈艺术与表达治疗：探索如何通过艺术疗法，如音乐、绘画、舞蹈等艺术形式，帮助个体表达内心情感、重建自我和恢复心理平衡。

▲ AI互动：如何选择和实施心理复杂性创伤治疗方法

点击下方按钮，与AI一起探讨如何根据个人创伤经历选择合适的治疗方法，并学习如何在治疗中进行调整和干预。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 温牛奶/金色牛奶

推荐理由：在西方融合了印度阿育吠陀体系后，“金色牛奶”（用姜黄、肉桂、黑胡椒、牛奶或植物奶煮制）成为一种流行的夜晚疗愈饮品。
作用：抗炎、助眠、安抚焦虑。

推荐饮品：金色牛奶与杏仁粉
介绍：杏仁粉富含健康脂肪和蛋白质，有助于提升脑力和情绪稳定。与金色牛奶结合，不仅提供了抗氧化作用，还能帮助增强体力，改善情绪。杏仁粉的加入可以使金色牛奶的口感更加细腻，帮助舒缓焦虑和压力。
用法：将250ml牛奶加热至温暖，加入1/2勺姜黄粉和1勺杏仁粉，搅拌均匀，最后加入蜂蜜或枫糖浆调味。适合每天晚上睡前饮用，帮助提升睡眠质量，缓解焦虑，恢复体力。

○ 地中海食疗

推荐理由：地中海饮食富含健康脂肪、膳食纤维和抗氧化物质，有助于减轻压力，提升情绪，促进整体健康。

食谱：

• 橄榄油烤鱼配新鲜蔬菜食材：鳕鱼 200g，橄榄油 1勺，迷迭香 适量，番茄 2个，胡椒粉 适量，柠檬 1个
  做法：鳕鱼洗净，用橄榄油涂抹，撒上迷迭香和胡椒粉，放入200°C的烤箱中烤15-20分钟。番茄切块，柠檬挤汁，混合均匀。
  功能：此食谱富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物和健康脂肪，适合缓解抑郁、焦虑等情绪低落的症状。每周食用2-3次，能够帮助调节体内的营养平衡，提升身体免疫力，减少由抑郁引起的疲劳和情绪低落。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我信任生活中每一个阶段。 I trust each stage of life.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以平稳、从容、有节奏感的笔触进行，体验「信任生命流动」的意象。过程中可默念「每一个阶段都是我生命的重要组成」，让每一笔书写出对变化与节律的接纳。若觉察到对某一阶段的抗拒、焦虑，温柔觉知，提醒自己「我信任每一个阶段的意义」。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为培养阶段信任感与生命节律感的练习。建议在遭遇阶段转变（如年龄增长、人生转型、关系变化）时主动使用，帮助自己减少抗拒，增强柔韧性与成长意识。长期坚持有助于建立更开放、更平和的生命观，提升面对变化的心理韧性。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

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认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。