时长：75分钟

主题简介：本课将探讨突发事件创伤的恢复过程与自我照护策略。学员将学习如何通过有效的自我照护来促进创伤后的恢复。课程将包括情绪调节、压力管理、身体放松、社交支持等自我照护技巧，帮助学员增强心理韧性，恢复身心平衡。

◉ 视频讲解：突发事件创伤的恢复与自我照护（10分钟）

○ 突发事件创伤的恢复与自我照护

• 情绪调节技巧：学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、正念冥想等，帮助学员管理情绪波动，减少因创伤引发的焦虑、愤怒等情绪。
• 压力管理：探讨有效的压力管理方法，帮助学员应对突发事件后的压力，预防压力导致的健康问题。
• 身体放松技巧：介绍如何通过身体放松技巧（如瑜伽、渐进性肌肉放松等）减轻因创伤引发的身体紧张和不适。
• 恢复自信与心理韧性：帮助学员恢复自信，提升心理韧性，增强面对未来挑战的能力。
• 社交支持与网络：强调社交支持的重要性，学员将学习如何寻求和建立支持性关系，增加情感支持和互助。
• 自我关怀与护理：学员将学习如何通过日常的自我照护行为，如健康饮食、规律作息、定期运动等促进身心恢复。
• 恢复过程中的常见挑战：讨论在创伤恢复过程中可能遇到的挑战，如何识别并应对这些挑战，维持积极的恢复心态。

▲ AI互动：如何通过自我照护促进突发事件创伤的恢复

点击下方按钮，与AI一起探讨如何利用自我照护技巧促进创伤的恢复，学习如何管理情绪和压力，增强恢复能力。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵 可可疗愈

推荐理由：原始美洲传统中，可可豆不仅是食物，还用于心灵疗愈。现在西方很多身心灵活动中，有“可可仪式”，以高纯度可可泡饮，配合冥想或团体疗愈。
作用：打开心灵，增加幸福感，提升能量。

推荐饮品：柑橘可可饮
介绍：柑橘类水果富含维生素C，能够提升免疫力并增强心理健康。柑橘的清新香气与可可的温暖口感结合，能够提振精神，缓解由压力引起的紧张感。此饮品适合早晨饮用，帮助清理体内毒素，恢复活力和正能量。
用法：将2勺生可可粉与250ml热水混合，加入新鲜柑橘汁（1个柑橘的量），搅拌均匀，最后加入蜂蜜调味。每天早晨饮用，帮助唤醒身体，清新思维，舒缓压力。

○ 自然疗法食疗

推荐理由：地中海饮食富含抗氧化物质、健康脂肪和膳食纤维，能帮助学员增强身体免疫力，减轻创伤恢复期间的心理压力。

食谱：

• 食材：枸杞 20g，绿茶 1包，蜂蜜 1勺，水 500ml
  做法：将枸杞放入水中，煮沸10分钟，加入绿茶包泡5分钟，最后加入蜂蜜调味。
  功能：此汤有助于抗氧化、提高免疫力，适合因焦虑、抑郁引起的身体虚弱和疲劳。每天食用1次，帮助清新体内环境，缓解因抑郁引起的情绪问题。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我的情绪流动如水，终将归于平静。 My emotions flow like water and will eventually become calm.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以柔和、流动感强、轻盈舒展的笔触进行，体验「情绪如水流动」的意象。可配合呼吸缓慢推进，觉察书写动作如同水流般自然、无需控制。若觉察到压抑情绪或抗拒浮现，温柔觉知，提醒自己「情绪是流动的，终将归于平静」。让书写成为练习允许情绪自然存在、自然流动的过程。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为增强情绪弹性与情绪自然流动意识的练习。建议在情绪波动、焦虑、烦躁时主动使用，帮助自己建立情绪自然流动、平息的信任感。长期坚持有助于减少情绪压抑与过度控制，增强心理灵活性与韧性，提升情绪调节能力。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。