时长：75分钟

主题简介：本课将探讨创伤与白天反应的心理学框架，帮助学员理解创伤对个体白天情绪、行为和认知的影响。学员将学习创伤如何渗透到日常生活中，影响个体的情绪反应、决策过程、社交互动等，进一步理解创伤对行为模式的深远影响，并学习如何有效应对这些影响。

◉ 视频讲解：创伤与白天反应的心理学框架（10分钟）

○ 创伤与白天反应的心理学框架

• 白天反应的定义：介绍什么是白天反应，探讨它如何与创伤反应相互作用，影响个体在日常生活中的情绪和行为。
• 创伤与情绪调节：分析创伤如何干扰个体的情绪调节，导致情绪波动、焦虑、抑郁等问题在白天的生活中表现出来。
• 创伤与决策过程：探讨创伤如何影响个体的决策过程和判断力，可能导致过度警觉、过度保护或做出冲动决策。
• 创伤与社交互动：讨论创伤对社交互动的影响，创伤个体可能在与他人的交往中表现出回避、焦虑、过度防御等行为。
• 创伤与自我认知：分析创伤如何改变个体的自我认知，影响自尊、信任感和自我价值感的建立。
• 创伤后的情感麻木：讨论创伤引发的情感麻木现象，如何影响个体对他人和周围环境的感知及反应。
• 认知扭曲与白天反应：探讨认知扭曲在创伤后的作用，如何导致个体对事件的过度解读，增强焦虑、恐惧和不安全感。
• 如何调节白天反应：提供有效的策略和方法，帮助个体调整白天反应，例如情绪调节技巧、认知重构和行为改变等。

▲ AI互动：如何理解和管理创伤的白天反应

点击下方按钮，与AI一起探讨如何识别创伤带来的白天反应，并学习如何管理这些影响，恢复情绪平衡。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

🍵可可疗愈

推荐理由：原始美洲传统中，可可豆不仅是食物，还用于心灵疗愈。现在西方很多身心灵活动中，有“可可仪式”，以高纯度可可泡饮，配合冥想或团体疗愈。
作用：打开心灵，增加幸福感，提升能量。

推荐饮品：可可姜茶
介绍：姜具有温热、活血的效果，能够帮助缓解因抑郁引起的寒冷感和体力不足。将姜与可可结合，不仅能提升饮品的能量，还能够帮助舒缓由焦虑和压力引起的身体不适，激发身体和心理的活力。
用法：将2勺生可可粉与250ml热水混合，加入1勺新鲜姜汁，搅拌均匀，最后根据个人口味加入蜂蜜。每日饮用1次，帮助恢复活力，舒缓因压力引起的紧张感。

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推荐理由：自然疗法食疗通过运用天然食材与传统养生理念，精选具有疗愈价值的食谱，结合节气变化与情绪状态，提供个性化饮食建议，促进身体自愈力，避免焦虑、睡眠、睡眠不良等常见问题，实现由内而外的深度调养。

食谱：

• 姜葱鸡胸肉汤：食材：鸡胸肉 200g，姜片 2片，葱段 2根，胡椒粉、盐 适量，水 500ml
  做法：鸡胸肉切块，姜和葱切段。将鸡胸肉、姜葱放入锅中，加水煮沸，撇去浮沫后转小火炖煮40分钟，最后调味。
  功能：此汤具有补气养血、促进血液循环的作用，适合因抑郁引起的体力虚弱、疲劳。每周食用2-3次，帮助恢复体力，舒缓因抑郁引起的情绪问题，提升心理健康。

◉ 食疗教学视频：地中海食疗（5分钟）

🎨 梦境曼陀罗

梦境曼陀罗是通过将梦境图像和感受转化为曼陀罗图案的形式，帮助个体理解和处理潜意识中的情感和象征。它常用于帮助个体探索潜藏在梦中的情感冲突和心理模式。

适用的心理问题：

• 创伤后应激障碍：
  通过对梦境的解析与曼陀罗的结合，帮助个体理解和处理潜意识中的创伤记忆。
• 焦虑症：
  帮助个体探索和理解在梦境中表现出来的焦虑来源，减少焦虑情绪。
• 抑郁症：
  通过解读梦境，帮助患者发现抑郁症的根源，并采取有效的应对方式。
• 自我认同问题：
  通过梦境的象征性解读，帮助个体理解自我认同的冲突。

○ 人文主义书法书写练习

意大利文艺复兴时期的人文主义书法（Humanist Script）具有优雅、流畅、均衡的字形。书写时高度专注与细腻，有助于调整情绪，缓解焦虑，恢复情感稳定。书写过程中，节奏感与字母之间的和谐能带来心理上的放松与满足，同时激发创造力与内在的平静力量。

建议和提示：

• 书写词：
  我是坚韧而灵活的。 I am resilient and flexible.
• 书写提示：
  书写此句时，建议以稳健中带有柔韧感的笔触进行，体验「柔中有刚，刚中有柔」的意象。可配合呼吸节律，稳中带柔、流畅自然。若觉察到「只能硬撑」或「容易妥协」的内在倾向，温柔觉知，提醒自己「我可以既坚韧，又灵活」。书写过程即是练习平衡这两种力量。
• 日常建议：
  每日用 Humanist Script 抄写该句一遍，作为强化心理韧性与灵活性的练习。建议在面对挑战、变化或高压状态时主动使用，帮助自己稳定内心，提升适应力。长期坚持有助于增强面对复杂情境时的平衡能力，减少过度刚性或过度柔软的心理反应，促进更高质量的心理韧性。

○ 绘画引导建议

在本课程中，绘画的目的是帮助您通过艺术表达理解和调节情绪反应。根据您的需求，可以尝试以下方式：

• 情绪波动：
  画出您当前的情绪状态，并使用色彩表达情绪的变化。例如，红色可能代表愤怒或激动，蓝色代表平静或忧郁。
• 焦虑和过度警觉：
  绘制一幅展示焦虑的图像，试着把焦虑的源头以形状和颜色表现出来。通过这种方式，您能够更清楚地识别这些情绪并学会放下。
• 身体症状：
  尝试通过画出身体上的反应（如头痛、胃痛等）来表现您的身心状态。这有助于您在艺术创作中找到释放情绪的途径。
• 恢复平衡：
  绘制一幅您理想中的自我恢复图像，表现您如何恢复内心的平静和身体的健康。

🖌️

认同与兴趣:

如果你认同引导建议给你带来的启示，并对绘画和书法有兴趣，尝试在创作中释放内心的情感。

寻找与创造:

请浏览arttao.org，寻找灵感和启示，创造属于自己的艺术，体验创作过程带来的心灵安慰。

对话与期待:

并把你的艺术上传给AI，与AI进行心理对话，用形象语言去探讨你的期待。