时长：70分钟

主题简介：焦虑带走了“我能掌控什么”的信念，让生活变得陌生而不确定。本课将带你重建三个关键支柱：内在安全感、外部节律与行动控制。你将通过感官、行为与象征，逐步找回“我在自己生活中”的位置。

◉ 视频讲解：安全感是如何重建的（10分钟）

○ 自我掌控感下降的常见信号

• 决策困难：总想“选对”，反而失去行动力。
• 情绪外溢：一点干扰就感到失控或挫败。
• 日常解构感：连最简单的任务也开始逃避，觉得一切都混乱。

▲ AI互动：你是否也感到“控制感正在流失”？

点击下方按钮，与AI共创一套“个人掌控仪式”，用微小行动唤回稳定感。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 正山小种

推荐饮品：正山小种

推荐理由：浓郁香气可引导觉察回归当下，是建立安全感的感官锚点。

做法：正山小种3g，热水冲泡3分钟，闭目嗅闻3次后缓饮。

○ 中国食疗 · 当归枸杞鸡胸肉汤

推荐食谱：当归枸杞鸡胸肉汤

推荐理由：养血补气、稳定情绪，是重建内在能量感与行动力的食疗基础。

做法：鸡胸肉150g、当归5g、枸杞10g，加水炖煮40分钟，调味后温饮。

◉ 食疗教学视频：当归枸杞鸡胸肉汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

通过书写，重拾内在秩序与能动感。

书写词：

安定由心，掌控在行。

书写提示：

在焦虑恢复的过程中，重建安全感并非外在改变，而是内在心态与行动的结合。“安定”两字起笔平稳，收笔内敛，象征内心的静稳。“掌控在行”强调行动是恢复的钥匙。书写时请专注于每个字的收放节奏，在横竖起落之间体会秩序感与能动性，重建对生活的掌控感。

建议每日安排一个固定时段书写此句，书写前深呼吸三次，帮助身心归于稳定。

🎨 图像疗愈：掌控力曼陀罗

掌控不是“什么都能决定”，而是“在小处知道我能回应”。让图像帮你画出“稳定感的地图”。

• 掌控之环：画出一个象征“我能掌控范围”的圆形图，并逐层扩展。
• 每日节律图：用图像描绘你希望每天重复出现的节律行为（如起床、午休、书写）。
• 安全支柱图：绘制三个代表你安全感来源的符号（物品、场所、人物）。

○ 绘画引导建议

掌控感不是控制世界，而是画出“我站在其中”的位置。

• 我之锚图：画出你此刻可以依赖的3个锚点（动作、语句、习惯）。
• 自我范围图：用同心圆描绘“我-我的空间-我的界限”。
• 回应通道图：从“混乱”出发，描绘你可通往“安定”的行为路径。

🖌️

认同与兴趣:

安全感不是别人给予的，而是你用一个个可控细节，慢慢重建的。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找那些象征“节律”“秩序”“生活回归”的图像。

对话与期待:

上传你的“安全感地图”，与AI探讨：你现在最希望在哪个部分恢复掌控？

掌控感不是“掌控一切”，而是你对生活说：我在这里，我有办法回应它。