时长：60分钟
主题简介：本课将介绍酒精使用障碍的定义、临床表现与发展过程。内容涵盖身体依赖、心理成瘾、功能受损等关键特征，并引导学员初步思考：酒精对我意味着什么？它如何成为我应对情绪的方式？
◉ 视频讲解：酒精使用障碍的识别（10分钟）
○ 酒精使用障碍的核心特征
- 控制困难：难以停止或减少饮酒，即便意识到后果严重。
- 依赖症状：出现戒断反应、耐受性增强、饮酒成为生活中心。
- 功能损伤：影响人际关系、工作与身心健康。
- 成瘾背后：酒精常被用来掩盖压力、情绪、创伤或空虚感。
▲ AI互动：酒精在你生命中扮演了什么角色？
点击下方按钮，与AI对话探索你的饮酒模式，是否可能反映了某种情绪性的替代行为。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：菊花枸杞茶（Chrysanthemum & Goji Berry Tea）
推荐理由：菊花清肝明目，枸杞养肝补血，适合酒后恢复期、清除内热、平稳神经系统。
用法：取干菊花6朵、枸杞10粒，用热水冲泡5分钟后饮用。每日1~2杯。
○ 养肝食疗
推荐食谱：龙眼枸杞莲子粥（Longan, Goji & Lotus Seed Congee）
推荐理由：养心安神、补肝肾、助眠，是辅助调理肝功能、缓解戒断焦虑的温润食疗。
食材：糯米50g，干龙眼6颗，枸杞10粒，莲子8颗，冰糖适量。
做法：将所有材料加水煮粥30分钟，建议晚餐或宵夜温热食用。
◉ 食疗教学视频：龙眼枸杞莲子粥（5分钟）
🎨 自由曼陀罗疗愈
自由曼陀罗没有固定的形态，允许创作者根据自己的情感自由表达。自由曼陀罗的绘制没有规则，鼓励个体表达自己的内心世界，通常用于帮助情感释放和自我认知。
- 混色练习：
打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。 - 随机填色：
用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。 - 每日色彩心境轮：
用颜色表示每日心情波动并记录。
○ 篆刻书法练习建议
在本课程中，篆刻书法的目的是帮助您通过一刀一划的专注雕刻，提升自我掌控感，强化情绪调节力，辅助酒精使用障碍的治疗与自我管理。根据您的需求，可以尝试以下方式：
- 书写词：
笔研精良 · 人生一乐
Refined Craftsmanship · A Joyful Life - 心理意图：
酒精使用障碍常伴冲动、寻求快感。篆刻要求慢工细作，通过雕刻训练耐心与自我掌控感，有助于减少对即时刺激的依赖。 - 运刀技巧：
在雕刻时放慢节奏，专注每一刀的起止与留白。练习过程中体会情绪的稳定与身体节律，提升对冲动行为的觉察能力。 - 情绪转化：
将冲动与焦虑能量转入细致的雕刻动作中，培养延迟满足的能力，强化内心稳定感与成就感，助力情绪自我调节。
○ 绘画引导建议
让图像帮助你触碰“酒精以外的我”，你也许会发现更多值得被看见的自己：
- 诱惑之门：画出你曾踏入“酒精空间”的入口，它如何吸引你？现在你是否想走另一条路？
- 清醒的自己：绘制一个“理想中清醒状态”的你，有哪些颜色、气质、表情？
- 支持地图：绘制出你愿意依靠的情绪、他人或事物，它们将成为你清醒路上的支点。
🖌️
认同与兴趣:
如果你愿意面对酒精之后的自己，那是你真正的勇敢开始。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找与“清醒、自我修复、意志”相关的作品，为你的转化旅程提供灵感。
对话与期待:
每天上传你的图像、书法与饮茶记录，与AI持续追踪你戒酒与恢复的过程。
清醒不仅是一种状态，更是一种选择——选择不再逃避，选择真实活着。