时长：65分钟
主题简介：本课将解析酒精依赖的临床表现，包括心理、行为、生理层面的成瘾特征。学员将学会识别早期症状与严重化信号，建立自我观察与觉察基础，为下一步的干预与康复做准备。
◉ 视频讲解：识别酒精依赖的表现（10分钟）
○ 酒精依赖的常见表现
- 心理依赖：饮酒成为缓解情绪与压力的首选方式。
- 耐受性提升：需要更大量才能达到相同效果。
- 戒断症状：停止饮酒后出现出汗、震颤、焦虑、失眠等反应。
- 生活受损：饮酒影响工作、人际关系与身体健康，但依然难以戒断。
▲ AI互动：你是否感受到酒精已影响到生活？
点击下方按钮，与AI一起识别你是否已进入依赖模式，并探索你愿意改变的第一步。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：甘草生姜茶（Licorice & Ginger Tea）
推荐理由：甘草调和脾胃、生姜驱寒助阳，有助于戒酒初期肠胃虚寒、焦虑紧张状态的缓解。
用法：取甘草3片、生姜3片，用热水冲泡10分钟，饭前或饭后温饮。
○ 养肝食疗
推荐食谱：百合枸杞汤（Lily & Goji Soup）
推荐理由：百合润肺养阴，枸杞养肝明目，二者结合有助于修复饮酒后虚火上炎与肝阴受损状态。
食材：鲜百合30g，枸杞15粒，冰糖适量。
做法：加水炖煮15分钟，温服，每周3次。
◉ 食疗教学视频：百合枸杞汤（5分钟）
🎨 自由曼陀罗疗愈
自由曼陀罗没有固定的形态，允许创作者根据自己的情感自由表达。自由曼陀罗的绘制没有规则，鼓励个体表达自己的内心世界，通常用于帮助情感释放和自我认知。
- 混色练习：
打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。 - 随机填色：
用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。 - 每日色彩心境轮：
用颜色表示每日心情波动并记录。
○ 篆刻书法练习建议
在本课程中，篆刻书法的目的是帮助您通过一刀一划的专注雕刻，提升自我掌控感，强化情绪调节力，辅助酒精依赖的症状管理与自我修复过程。根据您的需求，可以尝试以下方式：
- 篆刻特点介绍：
篆刻讲究布局谨严、章法平衡，刀法方圆兼备、虚实相生。一刀一划中蕴含着节律感与专注力训练，有助于改善冲动行为、提升耐心，培养情绪稳定性。慢工细作的过程可帮助重建内在秩序，强化对情绪与行为的掌控感。 - 书写词：
身居城市 · 意在山林
Living in the City · Longing for the Forest - 心理意图：
酒精依赖常伴随内在逃避与环境压力。书写“身居城市 · 意在山林”时，通过篆刻过程帮助内心重建安定空间，减少对外界刺激的依赖，唤醒内在的自然感与归属感。 - 运刀技巧：
刻写过程中放慢节奏，细致观察刀锋的每一次停顿与转折。通过细节感知训练觉察能力，提升当下专注度，增强自我控制力，减少冲动行为。 - 情绪转化：
将焦虑、躁动感转入精细雕刻动作中，体验内在节律的恢复。通过一刀一划的稳定动作，训练内心节奏，促进情绪平衡，帮助缓解酒精依赖带来的情绪困扰。
○ 绘画引导建议
你可以通过以下方式用图像识别酒精依赖背后的情绪根源：
- 触发图谱：
画出你在何种情境下最容易想饮酒。 - 替代图像：
绘制你希望用什么来替代饮酒带来的情绪调节。 - 平静之环：
曼陀罗式图像，中心是“我想保持清醒的理由”，外圈逐层展开支持你的力量。
🖌️
认同与兴趣:
如果你愿意倾听身体和情绪的声音，那是脱离依赖最真实的开始。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“自律·平衡·修复”的作品，为你每日清醒注入灵感。
对话与期待:
将你的绘画与书法练习上传，与AI共同追踪你的内在重建旅程。
每一次你选择清醒地看见自己，就是在创造一个不再依赖的世界。