时长：70分钟
主题简介：本课将聚焦如何通过生活方式的调整与认知觉察，实现药物依赖的长期管理与复发预防。结合情绪追踪、触发因子记录、自我照护机制建立等方法，帮助学员构建稳定、健康的康复日常。
◉ 视频讲解：如何避免复发？（10分钟）
○ 自我管理核心要点
- 识别高危情境：记录导致复发的环境、情绪和人际互动。
- 建立每日计划：保持作息规律、饮食运动和情绪日记。
- 积极替代行为：用冥想、写作、艺术、社交活动代替渴求反应。
- 复发预案：一旦出现冲动，应立即联络支持者并启动“情绪中断流程”。
▲ AI互动：制定你的每日康复计划
点击下方按钮，与你的AI疗愈助手一起制定“早-中-晚”日常恢复节奏，防止潜在复发。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：茉莉绿茶（Jasmine Green Tea）
推荐理由：茉莉绿茶清新提神、缓解紧张，适合用于复发前兆中的情绪疏导，有助于稳定日常思维。
用法：绿茶2g、茉莉花1g，热水冲泡3～5分钟。建议于上午或午后饮用。
○ 养肝食疗
推荐食谱：黑芝麻核桃糊（Black Sesame & Walnut Paste）
推荐理由：补肝肾、安神健脑，帮助提升神经系统稳定性，适合情绪易波动人群。
食材：熟黑芝麻30g、核桃仁20g、冰糖适量、水200ml。
做法：所有食材搅打成糊，小火加热至粘稠，温热服用。
◉ 食疗教学视频：黑芝麻核桃糊（5分钟）
🎨 自由曼陀罗疗愈
自由曼陀罗没有固定的形态，允许创作者根据自己的情感自由表达。自由曼陀罗的绘制没有规则，鼓励个体表达自己的内心世界，通常用于帮助情感释放和自我认知。
- 混色练习：
打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。 - 随机填色：
用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。 - 每日色彩心境轮：
用颜色表示每日心情波动并记录。
○ 篆刻书法练习建议
在本课程中，篆刻书法的目的是帮助您通过一刀一划的专注雕刻，提升自我掌控感，强化情绪调节力，辅助药物依赖的自我管理与戒毒预防过程，增强长期维持清晰状态的能力。根据您的需求，可以尝试以下方式：
- 篆刻特点介绍：
篆刻强调线条节奏、章法平衡，雕刻过程要求细致专注，培养耐心与自律。对于自我管理与戒毒预防阶段，篆刻有助于锻炼持久专注力，建立稳定节律，促进情绪调节，强化日常生活中的自我觉察与稳态维持能力。 - 书写词：
桃花源里人家
A Dwelling in the Land of Peach Blossom - 心理意图：
自我管理与戒毒预防需要建立内心安稳的心理空间。书写“桃花源里人家”时，借助篆刻营造出**心灵的避风港**意象，帮助在日常生活中建立稳固的心理边界，减少重返依赖行为的风险，强化对健康生活状态的向往与坚持。 - 运刀技巧：
雕刻时放慢节奏，关注刀锋转折的柔韧性与力量感，体会在**平稳中见灵动**，训练自我调节力，提升面对诱惑与压力时的心理稳定性。 - 情绪转化：
将复发风险下的焦虑、不确定感转入雕刻动作中，借助**一刀一划的沉静节律**，体验内心空间的宁静感，强化对长期戒毒状态的维护意识，巩固自我管理能力。
○ 绘画引导建议
以下绘画方式帮助你将“管理”具象化：
- 安全地图：
画出你的情绪安全区、支持人群、复发触发点。 - 每日循环圈：
用视觉方式构建清晨—午后—夜晚的照护节奏。 - “清醒日”纪念图：
每坚持一天无使用，可用图像表达自己的喜悦与信心。
🖌️
认同与兴趣:
复发并非失败，而是提醒你重新找回自我照护节奏。每天一小步，就是一种胜利。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找“日常、节律、自主”类图像，为你康复旅程注入活力象征。
对话与期待:
上传图像、书法、饮茶感悟，与AI一同构建你的“戒毒日记图谱”。
自我管理不是一种约束，而是一种温柔而坚定的选择。你正一步步，走向真正的自由。