时长：70分钟
主题简介：本课聚焦赌博障碍的综合治疗路径，包括认知行为疗法、情绪调节、危机应对计划和长期支持系统的构建。同时结合东方身心疗法，建立自我稳定的生活结构。
◉ 视频讲解：如何真正开始改变？（10分钟）
○ 治疗与日常管理策略
- 认知行为疗法（CBT）：识别扭曲思维，重建行为与情绪调节机制。
- 情绪替代策略：用书写、运动、绘画等健康方式替代赌博冲动。
- 危机干预计划：建立应对冲动时的五步中断流程。
- 支持系统：建立家庭、朋友、AI助理、互助小组等多元支持网络。
▲ AI互动：构建你的清醒生活管理计划
点击下方按钮，与AI一起制定你的每日行为调整策略、冲动应对清单与自我照护日程表。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：龙眼红枣茶（Longan & Red Date Tea）
推荐理由：龙眼补血安神，红枣养脾护心，适合日常中平复赌博带来的神经紧张与心悸状态。
用法：龙眼6颗、红枣4颗，水煮10分钟，温热饮用，每晚临睡前饮用效果最佳。
○ 养肝食疗
推荐食谱：枸杞黄精猪骨汤（Goji & Polygonatum Pork Bone Soup）
推荐理由：补肝肾、强筋骨、养血益气，适合康复期养肝护体、缓解内耗型疲劳。
食材：猪骨300g，黄精10g，枸杞10g，姜片3片。
做法：炖煮90分钟，调味后饮用。建议每周食用2次，配合冥想练习。
◉ 食疗教学视频：枸杞黄精猪骨汤（5分钟）
🎨 自由曼陀罗疗愈
自由曼陀罗没有固定的形态，允许创作者根据自己的情感自由表达。自由曼陀罗的绘制没有规则，鼓励个体表达自己的内心世界，通常用于帮助情感释放和自我认知。
- 混色练习：
打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。 - 随机填色：
用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。 - 每日色彩心境轮：
用颜色表示每日心情波动并记录。
○ 篆刻书法练习建议
在本课程中，篆刻书法的目的是帮助您通过一刀一划的专注雕刻，提升自我掌控感，强化情绪调节力，辅助赌博障碍的治疗与管理过程，增强内在稳定感与长期价值观的建立。根据您的需求，可以尝试以下方式：
- 篆刻特点介绍：
篆刻讲究布局平衡、运刀有度，雕刻过程中需专注当下，强调“慢工出细活”的理念。在赌博障碍的治疗与管理中，篆刻训练有助于强化延迟满足能力，帮助重建对财富与价值的理性认知，促进自律意识与内心平衡。 - 书写词：
嫌其铜臭
Reject the Stench of Money - 心理意图：
赌博障碍常因对金钱利益的强烈执着与扭曲认知所驱动。书写“嫌其铜臭”时，借助篆刻体验**去除功利心、回归内在清净**的过程，帮助淡化对金钱刺激的渴望，培养更健康的价值观。 - 运刀技巧：
雕刻过程中保持呼吸平稳，关注**刀锋的行进节奏与留白**，通过细致雕刻训练克制冲动、专注过程，强化对短期利益诱惑的抵抗能力。 - 情绪转化：
将治疗过程中产生的焦虑、渴望感，转入**一刀一划的稳定雕刻**中，体验由内而外的掌控感，促进情绪平衡，增强自我管理能力，帮助稳固戒除赌博行为的心理基础。
○ 绘画引导建议
将治疗与管理内容图像化，有助于提升主动性：
- 清醒计划图：
绘出一周内你的管理策略与奖励机制。 - 意志图腾：
画一个代表“自律与自由”的象征图案，贴在每天能看到的地方。 - 愈后蓝图：
描绘未来不赌博的你，如何生活、如何工作、如何与人相处。
🖌️
认同与兴趣:
每一个管理策略，都是你对生活重新握手的方式。你不是控制欲弱，而是现在才学会更温柔而坚定地掌控。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找与“秩序、自律、觉察”相关的图像作为视觉锚点。
对话与期待:
上传你的计划图、书法或曼陀罗，与AI共同构建行为记录轨迹，追踪你的清醒旅程。
治疗不是打败冲动，而是让它渐渐失去存在的必要。你正在成为一个真正自由的人。