时长：70分钟
主题简介：本课将总结赌博障碍康复路径，帮助学员建立有效的预防机制、风险识别能力与支持系统重建方法。课程聚焦如何在生活中实践“复发预警→支持寻求→自我调节→社会连结”的完整体系。
◉ 视频讲解：如何远离复发、构建新生活？（10分钟）
○ 复发预防核心机制
- 预警识别：记录高风险情境与冲动启动信号（如孤独、焦虑、金钱刺激）。
- 预设应对：设定五分钟中断清单 + 联系人优先表。
- 情绪照护习惯：引导每日运动、呼吸、写作、绘画等规律实践。
- 支持系统重建：包含AI陪伴、人际网络、家属协作、互助组织等。
▲ AI互动：重建属于你的支持系统
点击下方按钮，与AI一起绘制你的“心理支持地图”，明确每种情境下的行动与求助方向。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 东方疗愈饮茶
推荐饮品：陈皮菊花茶（Tangerine Peel & Chrysanthemum Tea）
推荐理由：理气解郁、清肝明目，适合于预防期每日情绪调理，平衡内在焦躁与困顿。
用法：陈皮2g、菊花2g，热水冲泡5分钟，每日下午饮用为佳。
○ 养肝食疗
推荐食谱：山药枸杞糙米粥（Chinese Yam, Goji & Brown Rice Porridge）
推荐理由：温补脾胃、滋养肝肾，有助于康复后期体力恢复与情绪稳定。
食材：糙米40g、山药50g、枸杞10粒。
做法：煮粥40分钟，空腹温热服用。每日清晨为最佳食用时段。
◉ 食疗教学视频：山药枸杞糙米粥（5分钟）
🎨 自由曼陀罗疗愈
自由曼陀罗没有固定的形态，允许创作者根据自己的情感自由表达。自由曼陀罗的绘制没有规则，鼓励个体表达自己的内心世界，通常用于帮助情感释放和自我认知。
- 混色练习：
打破黑白思维，尝试色彩混搭、重复涂层。 - 随机填色：
用非惯用手、不看色号完成一张曼陀罗，练习“放过自己”。 - 每日色彩心境轮：
用颜色表示每日心情波动并记录。
○ 篆刻书法练习建议
在本课程中，篆刻书法的目的是帮助您通过一刀一划的专注雕刻，提升自我掌控感，强化情绪调节力，辅助赌博障碍的预防与支持系统的重建，培养持久自律力与内在稳定性。根据您的需求，可以尝试以下方式：
- 篆刻特点介绍：
篆刻注重刀法稳健、章法和谐，雕刻过程中强调节奏与耐心。在赌博障碍的预防与支持系统建设中，篆刻训练有助于强化持久力、培养良好的生活节律，帮助个体建立稳定的价值观与健康的生活习惯，提升长期戒赌信心。 - 书写词：
金石长寿
Longevity like Gold and Stone - 心理意图：
赌博障碍的预防与支持需要长期投入与耐心。书写“金石长寿”时，借助篆刻过程强化**坚韧不拔、持久自律**的意象，帮助个体在重建生活支持系统过程中保持信念与耐心，减少对短期刺激的依赖。 - 运刀技巧：
雕刻过程中保持节奏均匀，刀锋运行稳健，关注**线条之间的和谐与厚重感**，通过雕刻训练意志力与持久投入能力，增强抵御诱惑与维持健康生活状态的能力。 - 情绪转化：
将复发风险中的焦虑、短期满足冲动，转入**沉静细致的雕刻动作**中，体验内在节律感与掌控感，强化戒赌信心，巩固长期支持系统的心理建设。
○ 绘画引导建议
将你的支持系统可视化，是最好的巩固手段之一：
- 心理护盾图：
绘出你在冲动来袭时可调用的“内在与外在援助”。 - “未来自我”图像：
勾勒你三个月、一年后清醒状态下的生活情景。 - 支持花园构图：
以植物比喻每一位支持者，组合成你心中的力量花园。
🖌️
认同与兴趣:
你不是靠毅力在孤军奋战，而是靠结构和支持持续稳步前行。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，寻找“陪伴、重建、希望”的图像象征，放入你的“每日支持图谱”。
对话与期待:
将你的支持系统图、曼陀罗和书法练句上传，与AI一同建立“未来生活视觉地图”。
真正的康复不是孤独的坚强，而是持续地连接、照顾与选择。你值得一套稳定而温柔的支持系统。