时长：70分钟

主题简介：许多患有空间恐惧的人，会陷入“若我发作，谁也救不了我”的灾难幻想。本课将带你识别这些自动化想象是如何启动的，并运用认知与图像策略打破它的控制，逐步建立“可以离开，也可以留下”的心理自由。

◉ 视频讲解：灾难化想象的识别与修正（10分钟）

○ “逃不开”想法的常见表现

• 封闭感想象：脑中浮现“我被锁在某处”的画面。
• 呼吸受限焦虑：强烈关注“无法呼吸”或“无法呼救”的可能性。
• 提前退缩：一想到“可能逃不掉”，就干脆不去、不试、不接近。

▲ AI互动：你是否也曾在脑中构建过“逃不开”的场景？

点击下方按钮，与AI一起探索你常见的灾难联想，并建立替代性画面与思路。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 滇红茶

推荐饮品：滇红茶

推荐理由：香气浓郁、口感稳定，帮助焦虑中恢复中心意识。

做法：滇红茶3g，95°C热水冲泡3分钟，可搭配一小片橙皮提升感官清醒度。

○ 中国食疗 · 人参枸杞鸡胸汤

推荐食谱：人参枸杞鸡胸汤

推荐理由：增强气力、稳定神经系统，有助于建立信念上的“可逃可留”。

做法：鸡胸肉150g、人参5g、枸杞10g，炖煮40分钟，适量加盐调味。

◉ 食疗教学视频：人参枸杞鸡胸汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

用一笔一划化解“走不掉”的惊恐想象，重建心理出路。

书写词：

念动即破，心安则路开。

写前建议：

建议在书写前，进行3次缓慢的深呼吸，想象自己正从“封闭感”中缓缓步出，逐渐获得空间与自由。

书写提示：

“念动即破”暗示灾难性想法本可转化，“心安则路开”则表达内在安稳后，行动之路自现。书写此句时，宜放慢速度，把“破”“安”“开”三字写得从容有力，感受文字背后的心理暗示。用稳定的笔锋与呼吸同步，将对灾难联想的恐惧，化入一笔一划的踏实与转念中。

建议将写作作为“空间探索练习”前后的仪式，为“留住自己”创造心理停顿。

🎨 图像疗愈：逃脱幻想解构曼陀罗

绘画可以帮助你拆解那些“逃不开”的灾难场景，并建构出“我能选择”的心理空间。

• 灾难通道图：画出你在“惊恐脑补”中常出现的逃脱路径与盲点。
• 可行动线图：用箭头或象征标记出“我可以做的3种选择”。
• 安住光圈图：在画面中心绘制一个光点，象征“我仍在场”的稳定锚点。

○ 绘画引导建议

画面，是你不逃的另一种方式。你可以画出一条虚构的逃生路线，也可以画出一扇未曾注意的门。

• 封闭→通道图：将原本封闭空间变为具有路径感的图像练习。
• 我之锚图：画出“发作中你可以依赖的意象锚点”，如窗、门、光、呼吸感。
• 自由构造图：构建一个你理想中的“可以随时自由进出”的心理空间。

🖌️

认同与兴趣:

你不是没有出路，只是曾在某些时刻忘了“我可以选择”。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找那些象征“自由”“出口”“光线指引”的图像。

对话与期待:

上传你的“逃不开图像重构图”，与AI对话：我愿意练习“先待着”，而不是逃。

自由不是“总能离开”，而是“我愿意留在这里，直面恐惧，也相信它会过去”。