时长：70分钟

主题简介：分离焦虑并不仅限于儿童时期。成人也可能在失去、分别、独处时，激发强烈的情绪动荡。本课将带你理解分离焦虑的心理基础、早期形塑轨迹，以及它在成年生活中的隐性影响。

◉ 视频讲解：分离焦虑的起源与演变（10分钟）

○ 成人分离焦虑的常见表现

• 依附过度：在关系中难以独立，担心对方离开。
• 分离灾难想象：常常幻想“万一失去他/她”就会崩溃。
• 独处恐惧：即使客观安全，也无法放松独处状态。

▲ AI互动：你是否也曾害怕“被留在原地”？

点击下方按钮，与AI共同探索你的分离焦虑根源，以及它可能和哪些过去经历有关。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 人参蜂蜜茶

推荐饮品：人参蜂蜜茶

推荐理由：补中益气、调节神经系统，适合在分离焦虑状态下温和稳定情绪。

做法：人参3g煮10分钟后，放温加入蜂蜜饮用。

○ 中国食疗 · 龙眼桂圆红枣汤

推荐食谱：龙眼桂圆红枣汤

推荐理由：补血养心、安心宁神，帮助舒缓因依附而产生的心神不安。

做法：龙眼肉10g、红枣5颗、桂圆干10g，文火炖煮20分钟后温饮。

◉ 食疗教学视频：龙眼桂圆红枣汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

通过书写，重新理解“依赖”与“独立”的关系。

书写词：

心有所依，亦能独行。

写前建议：

建议于学习此课前静坐片刻，深呼吸三次，再以楷书书写此句，唤醒内在稳定的依附感与独立感。

书写提示：

楷书以其清晰与秩序感，正适合表达对“依附”与“独立”的双重理解。书写“心有所依”时，笔画可略紧，表达依恋的温度；而“亦能独行”则稍作拉伸，体现个人成长的宽度。每一笔都代表你与世界的连接，也象征着自我力量的觉醒。请用心去写，亦是一次心理重建的练习。

🎨 图像疗愈：安全连接曼陀罗

绘画是建立安全连接的方式。你可以用图像为自己建构“即使分离也能被爱”的内在结构。

• 依附环图：画出你与他人的心理连接圈，并标注其中的情绪距离。
• 安心轴图：绘制一个轴线图，代表你从焦虑到信任的状态过渡。
• 内在抚慰图：画出你理想中给予自己“安慰与承诺”的自我象征。

○ 绘画引导建议

画出你与他人之间的连接方式，画出你独处时依然存在的安全支持资源。

• 关系象征图：用抽象符号代表你与重要他人的心理连结。
• 情感支柱图：画出你独处时可依靠的信念、习惯与环境支撑。
• 安心场景图：描绘一个你“即使一个人也能安心”的空间象征。

🖌️

认同与兴趣:

你对关系的渴望，源于你曾经的缺失，这不是错，而是你在练习成为完整的自己。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找象征“信任”“连接”“情感稳固”的作品。

对话与期待:

上传你的“连接曼陀罗”，与AI探讨：我现在可以建立哪一种“非依赖性亲密”？

分离并不意味着断裂。你仍然在爱中、在连结中，只是学会了一个人也可以温柔地活着。