时长：70分钟

主题简介：当他人无法时刻回应我们，我们能否自己成为“稳住自己的力量”？本课将引导你构建一个稳定、可持续的自我支持系统——不依赖控制、不沉溺孤独，而是创造一个“随时可以靠自己”的内在照护网络。

◉ 视频讲解：构建自我支持系统的策略与步骤（10分钟）

○ 缺乏支持系统的表现与替代方式

• 情绪崩塌依赖：一遇到压力就期待外部立即救援。
• 内在空洞感：独处时感到空虚、不知所措。
• 替代路径：建立“内在多点支持系统”如写作、声音、绘画、身体记忆等。

▲ AI互动：你是否愿意建立属于自己的“情绪支援网”？

点击下方按钮，与AI一起绘制你的自我支持结构图，从觉察、安抚到激励，建立完整回路。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 人参柠檬茶

推荐饮品：人参柠檬茶

推荐理由：提神清心，适合日常用于支持练习前觉察与集中注意力。

做法：人参片3g煮水10分钟，放温后加入半片柠檬与蜂蜜调饮。

○ 中国食疗 · 龙眼枸杞枇杷花汤

推荐食谱：龙眼枸杞枇杷花汤

推荐理由：安神润肺、缓解焦虑紧张，适合支持系统构建期饮用。

做法：龙眼10g、枸杞10g、枇杷花5g，文火炖煮20分钟后温饮。

◉ 食疗教学视频：龙眼枸杞枇杷花汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

通过楷书的笔触，唤醒内心支撑的力量，稳定自我系统的根基。

书写词：

心有根基，行有力量。

写前建议：

建议于晨间书写此词，配合静坐呼吸，使每日开始有支撑感。

书写提示：

楷书书写是一种向内建构的练习。写“心有根基”时，请聚焦“根”字的稳定感，如树之扎根，字形需沉稳扎实；“行有力量”则重在表达步伐坚定，建议“力”字的竖钩笔力饱满，向下延展。书写过程中，每一划都在强化内在支持系统，帮助我们在现实生活中自我扶持、自我鼓励。

🎨 图像疗愈：自我支援网络曼陀罗

通过图像帮助你感知哪些资源已在你身边，哪些支持可被重新激活，并构建内在链接。

• 内在支柱图：画出你可依靠的“内在力量来源”如呼吸、信念、记忆等。
• 资源之网图：绘制出你身边的现实支持网络，象征性可视化。
• 自我回路图：构造一个从“觉察”到“安抚”再到“重启”的循环系统图。

○ 绘画引导建议

绘画帮助你直观了解你有哪些“隐性支援”，以及如何唤醒它们。

• 自我网络图：画出你与“自己各个面向”的关系网。
• 心理中转图：绘制焦虑时，你如何从“失控”转向“安定”。
• 支持清单图：图形化你的每日“自我照护清单”，视觉强化行动感。

🖌️

认同与兴趣:

你并不孤单，你正在练习召回那些曾支持过你的方式，并重新拥有它们。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“内在连结”“自我扶持”的图像与意象。

对话与期待:

上传你的“自我支持网络图”，与AI探讨：下次情绪波动时，你准备如何启动它？

真正的支持不是靠谁在你身边，而是你能否在需要时召唤自己最有力量的那一面。