时长：70分钟

主题简介：当语言一时无法承载情绪时，绘画、肢体、颜色、动作都能成为你的表达管道。本课将带你理解非语言表达的心理意义，并通过一系列练习，发展更广阔的沟通方式，为沉默中的自己发声。

◉ 视频讲解：非语言表达的通道与练习（10分钟）

○ 非语言表达的核心作用

• 释放情绪压力：当语言卡顿时，通过图像、动作、颜色舒展内在能量。
• 连接内心感受：图像比语言更贴近潜意识，有助于情绪意识提升。
• 创造安全距离：绘画与手势可作为“替身表达”，减轻直接交流的压力。

▲ AI互动：你是否愿意用不同方式“说出”自己？

点击下方按钮，与AI共同探索你目前已掌握的非语言表达通道，并练习扩展新的方式。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 菊花枸杞茶

推荐饮品：菊花枸杞茶

推荐理由：清神明目、安抚烦躁，有助于表达练习前的安定状态建立。

做法：菊花3g、枸杞10粒，热水冲泡5分钟，可适量加蜂蜜。

○ 中国食疗 · 枸杞黑枸杞红糖水

推荐食谱：枸杞黑枸杞红糖水

推荐理由：补血安神、滋养神经系统，提升表达意愿与情绪流动力。

做法：枸杞10g、黑枸杞5g，加红糖10g，热水冲泡或煮开后温饮。

◉ 食疗教学视频：枸杞黑枸杞红糖水（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

透过书法书写练习，强化“由内到外”的表达感知能力。

书写词：

形动于心，意达于形。

写前建议：

建议在练习前观察自己的面部、手势或姿态表达方式，书写时配合慢呼吸，将注意力集中在“形”与“意”的传达之间。

书写提示：

这句话强调非语言沟通的本质：外在的动作源于内在情绪，而意念也可通过形体表现出来。在书写“形”“意”二字时尤其要沉稳中带流动感，字形开合适度，呈现一种“由心而动”的状态。楷书强调结构清晰，正可作为训练表达精度的方式。写作过程如同调动身体表达力，是将心意转化为外显的第一步。

🎨 图像疗愈：多通道表达曼陀罗

透过图像训练“语言之外”的表达能力，发展出你更自在、更真实的沟通方式。

• 图像情绪轮：以颜色和图案表达你当前的情绪，并标注情绪词。
• 动作象征图：将一种情绪“翻译”为动作，用绘图方式记录该动作轮廓。
• 多元表达图：整合图像、文字、颜色、箭头，练习一件事的多种表达方式。

○ 绘画引导建议

当语言难以表达的情感积压时，请让你手上的画笔代替你表达自己。

• 今天的情绪符号：用3种图形代表“喜悦、紧张、希望”的象征图。
• 表达多样图：试着用同一幅画表达两个相反的情绪（如爱与恨）。
• 非语言对话图：画出你与另一个人的“非语言互动过程”。

🖌️

认同与兴趣:

你并不缺乏表达能力，你只是在练习使用自己更自在的语言。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“动作语言”“图像情绪”的作品，激发你的联想。

对话与期待:

上传你的“非语言表达图”，与AI探讨：哪些画面正在替你说话？

表达，不只是用嘴说话，更是让心灵找到出口。你的沉默，也正在创造意义。