时长：70分钟

主题简介：声音的恢复不需要一蹴而就，而是像调音旋钮一样，慢慢打开。本课将引导你练习“由小到大”的表达训练，从呼吸、发音到音量增强，让沉默的人逐步走向清晰、稳定的自我表达。

◉ 视频讲解：音量渐进式表达训练（10分钟）

○ 音量训练的心理与生理路径

• 从气息开始：小声说话不一定是羞怯，可能是气流压抑。
• 生理限制松动：逐步练习发声部位的张力释放，提升声音通道。
• 心理界限扩张：每次提高音量，都是在训练“我有资格被听见”。

▲ AI互动：你准备好把声音调高一点了吗？

点击下方按钮，与AI一起制定你的“音量开启计划”，包括心理支持与训练节奏。

♫ 放松背景音乐（5分钟）

○ 花草疗茶 · 甘草生姜茶

推荐饮品：甘草生姜茶

推荐理由：舒缓喉部、提升阳气，适合发声训练前饮用。

做法：甘草3g、生姜3片，水煮10分钟后温饮。

○ 中国食疗 · 枸杞山药猪骨汤

推荐食谱：枸杞山药猪骨汤

推荐理由：益气养肾、健脾润肺，为声音恢复提供内在能量支持。

做法：猪骨500g、山药100g、枸杞10g，文火炖煮1小时。

◉ 食疗教学视频：枸杞山药猪骨汤（5分钟）

○ 中国书法 · 楷书书写练习

借由书写练习，从沉默中积蓄能量，向真实表达迈进。

书写词：

轻声亦有力。

写前建议：

建议在语音练习前，安静抄写本词，帮助自己在沉默与表达之间找到心理的过渡台阶。

书写提示：

“轻声亦有力”四字体现了表达的张力不在音量，而在内在的真实与稳定。楷书书写本词时，可从较细笔画着手，逐渐加重笔力，如同模拟从轻声到正常语音的过程。写“力”字时着重顿笔，用手的力量带动心的力量，借书写帮助你体验：即便声音轻微，只要内在坚定，也同样具有存在感与感染力。

🎨 图像疗愈：声音觉醒曼陀罗

透过图像模拟“沉默到发声”的旅程，为每一次声音的释放打好心理基础。

• 声波曼陀罗：用线条表达你心中“声音”扩散的轨迹。
• 音量阶梯图：从微光到强光，从小音到高音，用颜色表达逐级放开。
• 语言种子图：绘出一个正在发芽的声音种子，象征你的成长路径。

○ 绘画引导建议

将你“想说的话”先画出来，让色彩和形状带头发声。

• 色彩扩音图：画出你希望别人听见你的感觉是什么样的颜色与形状。
• 渐变声音图：以颜色深浅或图形大小表示“从不敢说”到“能大声说”。
• 发声祝福图：画出你送给“未来能清楚表达的自己”的图像信物。

🖌️

认同与兴趣:

你不是不敢说，而是还没找到对的节奏。慢慢调音，声音会来。

寻找与创造:

浏览 arttao.org 画廊，寻找象征“声音苏醒”“勇气发声”的图像，引导你练习。

对话与期待:

上传你的“声音渐开图”，与AI探讨：我今天可以大声说哪一句话？

声音不是洪流才有力量，哪怕是一点点增加，也是在向世界靠近。你已在路上。