时长：70分钟
主题简介：你已经走过了44节课程，完成了一段深度的焦虑疗愈旅程。本课是一个温柔的告别，也是新旅程的起点。让我们一起整理你已建立的系统、自我感受、自信之路，并将它们沉淀为内化的力量。
◉ 视频讲解：课程总结与未来实践（10分钟）
○ 课程整合回顾五问
- 我学会了什么？是否有一个技巧、练习或理念真正改变了你？
- 我还需要什么？哪些部分仍是你想持续探索的领域？
- 我有了哪些变化？在行为、情绪、社交、自我看法上，是否有所不同？
- 我如何照护自己？是否建立了属于你的饮食、写作、绘画、联结方式？
- 我愿意坚持什么？你希望带着什么走入接下来的日子？
▲ AI互动：你准备好整理一份“我的焦虑疗愈成果汇总”了吗？
点击下方按钮，与AI对话，输出你专属的疗愈总结文字，作为自我记录，也作为未来信念锚点。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗茶 · 甘草红枣茶
推荐饮品：甘草红枣茶
推荐理由：温补安神、柔和收尾，适合作为长程疗愈的结束饮品。
做法：甘草3g、红枣3枚，文火煮10分钟，温热饮用。
○ 中国食疗 · 黄芪枸杞猪骨汤
推荐食谱：黄芪枸杞猪骨汤
推荐理由：补气养血、提升免疫，是完成长期训练后的身体修复滋补良方。
做法：猪骨500g、黄芪10g、枸杞10g，文火炖煮1小时。
◉ 食疗教学视频：黄芪枸杞猪骨汤（5分钟）
○ 中国书法 · 楷书书写练习
总结这段历程，用书写铭记你的变化。
书写词：
历程则明，回望亦力。
写前建议：
建议于书写前轻闭双眼，深呼吸三次，回顾前44课中的一次重要转折或感悟，将其化为祝福注入笔端。
书写提示：
书写“历程则明，回望亦力”时，每个字都承载着你走过焦虑之路的片段。请用心体会“成长”背后的挣扎与突破，写出“力”时笔画可略显厚重，象征稳实。书写过程中保持呼吸匀和，将整句视作一段仪式化总结，在楷书的规整节奏中，凝练出属于你的转化能量。
🎨 图像疗愈：收尾整合曼陀罗
请以一张整合型曼陀罗，绘出你过去44课的疗愈轨迹、变化、记忆与信念。
- 成长螺旋图：从中心画出你最初的状态，逐层扩展至现在的内在形象。
- 练习纪念图：画出你印象最深的3次练习，用色块、形状表达感受。
- 新起点象征图：绘一张象征未来你将继续表达、疗愈、照顾自己的图。
心理曼陀罗（Psychological Mandala）
心理曼陀罗通常是由治疗师根据患者的心理状态设计的个性化曼陀罗。这些曼陀罗图案与个体的内在冲突、需求和情感状态密切相关，旨在通过有目的的创造来帮助解决特定的心理问题。
◉ 请凝视观看2次。
○ 绘画引导建议
请尝试为这44课设计一个“精神徽章”或“疗愈印记”，象征你走过的旅程。
- 疗愈印章图：融合代表你关键突破的三个图形做成一个象征图。
- 重生之环：用图像绘制你新的情绪模式、新的支持方式。
- 持续照护地图：画一张图，标注你日常中可以重复使用的练习点与照护策略。
🖌️
认同与兴趣:
你已经完成了一段非常重要的旅程。你不是回到原点，而是准备出发的更完整自己。
寻找与创造:
浏览 arttao.org 画廊，选择一幅象征“整合与转化”的图像，设为你的背景封面或手机屏保。
对话与期待:
上传你的“疗愈印记”图，与AI对话：我该如何持续照顾这个更成熟、更稳定的自己？
恭喜你完成了整套焦虑疗愈课程。这不是结束，而是你更完整人生旅程的开始。