时长：70分钟
主题简介：当我们陷入长期低落、否定或内在批判时，自我评价系统常常会严重扭曲。本课将帮助你重新认识评价的来源，构建稳定、温柔、真实的自我认知结构。
◉ 视频讲解：自我评价，不是他人打的分（10分钟）
○ 自我评价的三大结构
- 外部依附型：依赖他人看法或社会标准，一旦脱离即陷入价值感丧失。
- 自我攻击型：内化负性批评，形成“自责－无力－抑郁”的循环链。
- 内在接纳型：基于真实感受、过程价值、努力方向的自我温和评价。
▲ AI互动：你最近一次觉得“自己不够好”是在什么时候？
点击下方按钮，与AI一起探讨如何建立更真实、更友善的评价体系。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗愈茶
推荐饮品：甘草茶
推荐理由：调和五脏、润燥养胃，帮助缓解内在紧绷与慢性批判性焦虑。
用法：甘草3g，热水冲泡5分钟，建议午后或静坐前饮用。
○ 阿育吠陀食疗
推荐食谱：香菜大米粥
推荐理由：清淡易消化，有助于修复肠道与情绪系统的稳定反馈机制。
做法：大米50g、香菜少许，煮粥约40分钟，可加少量岩盐调味，清晨食用最佳。
◉ 食疗教学视频：香菜大米粥（5分钟）
🎨 传统曼陀罗 · 价值感重建图像练习
图像比语言更诚实地表达我们如何看待自己。通过视觉重构，解冻内化批评的封锁。
- 评价来源图：画出你从小接收到的“他人评价”之源与轨迹。
- 自我温柔图：在曼陀罗中心写下“我正在学习接纳自己”，每次用一种颜色强化它。
- 肯定之环图：以“真实而温和的自我评价”为核心，外圈写上10条肯定语句。
○ 现代艺术书法练习
使用 Roman Script 书写自我评价新语言，唤醒价值感的深层次根基。
练习句子建议：
“My worth is not measured by perfection, but by presence.”
“I am learning to treat myself as someone I care about.”
每日晨写建议，与身体觉察和深呼吸结合，强化肯定语言在潜意识中的回响。
○ 绘画引导建议
将自我价值的重建过程形象化，让图像成为你重塑自我观的基石：
- “我是谁”图：从身份、兴趣、感受、愿望四个象限展开曼陀罗。
- 评价流动图：画出你从外在转向内在评价的过程，并在图中记录信念转变点。
- 照护之眼图：画出一只眼睛，象征“自我看待自我”的方式，慢慢为它加柔光。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
你不需要成为完美的人，只要学会温柔地看待自己，就已经在重建真正的自我评价系统了。