时长：70分钟
主题简介：本课旨在帮助你重新唤醒对日常细节的感受力，从视觉、味觉、节奏、情绪等层面发现“微小的愉悦”，并将其纳入日常照护机制。
◉ 视频讲解：愉悦是一种能力，而非外部条件（10分钟）
○ 激活生活感知力的三种方式
- 五感记录：每天记录一次让你感受到“温暖”或“清晰”的感官体验。
- 愉悦日记：写下三件哪怕微小但真实让你微笑的事物或时刻。
- 缓慢呼吸+观察练习：每日固定5分钟，静坐观察当下所见所感，不做评判。
▲ AI互动：今天你有没有哪怕一秒钟，感受到“还活着”？
点击下方按钮，与AI共同发现你“可感知的生命片刻”。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗愈茶
推荐饮品：甘草茶
推荐理由：甘甜温润，提升喉咙舒适感与内在平和，适合晨间或冥想前饮用。
用法：甘草片3克，热水冲泡5分钟，加入少量枣片可提升甘润度。
○ 阿育吠陀食疗
推荐食谱：香菜大米粥
推荐理由：清淡柔和，有助于调理胃气、安神定心，是感知觉醒期的理想早餐。
做法：大米50g，香菜末适量，加水煮粥至稠，可加入少许盐或枸杞。
◉ 食疗教学视频：香菜大米粥（5分钟）
🎨 传统曼陀罗 · 感知结构图绘制练习
用图像结构感知世界，让你对“存在”重新建立触觉与联结。
- 五感曼陀罗：在曼陀罗五个象限中写下今天感受到的视觉、声音、气味、触感与味道。
- 愉悦中心图：以今天最让你感到舒服的片刻为中心，向外发散它带来的感觉。
- 觉醒之光图：画出你感知苏醒那一刻的颜色、纹理与动感。
○ 现代艺术书法练习
建议使用 Roman Script 书写生活中“愉悦微感”的短语。
练习句子建议：
“I felt the sunlight on my skin, and it made me smile.”
“Beauty lives in the smallest things I notice.”
每日选一句，在安静时慢书其形，慢慢唤回对生活的敏锐度。
○ 绘画引导建议
从眼前微小之物开始，练习“画出它正在给予我的感受”：
- 生活细节图：选择一件常被忽略的小事，尝试用绘画捕捉它的美。
- 触觉日记图：记录手指摸到的不同质地，每一种用不同图形和颜色代替。
- 视觉觉醒图：画下你一天中最喜欢的光线、颜色或景物。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
生活不会一夜之间变亮，但你每一次感知，就是点亮世界的一盏灯。