时长：70分钟
主题简介：希望感并非来自外部好消息，而是我们对生活的联结感与未来的自我愿景。本课将帮助你种下“希望种子”，通过图像、饮食与书写练习构建持续照护系统。
◉ 视频讲解：希望是可以养成的（10分钟）
○ 希望感的三大维度
- 意义联结：通过回顾与整理，确认自己想要守护的方向。
- 时间锚点：设定一个“未来值得期待的时刻”，即使微小。
- 照护仪式：每天做一件“象征希望”的小事，如沏一壶茶、写下一句自我鼓励。
▲ AI互动：你还希望“再经历一次”的美好是什么？
点击下方按钮，与AI共同建立属于你的“希望调护表”。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗愈茶
推荐饮品：茉莉花茶
推荐理由：芳香怡神，提升精微感知力，有助于清晨或夜晚的希望冥想。
用法：干茉莉花2~3g，热水冲泡3~5分钟，搭配静心音乐饮用。
○ 阿育吠陀食疗
推荐饮品：阿育吠陀蜜橙饮
推荐理由：调节消化火、增强阳性能量、象征温暖和希望的滋味。
做法：鲜橙汁150ml + 温水100ml + 少许姜黄粉 + 蜂蜜搅拌，早餐或午前饮用。
◉ 食疗教学视频：阿育吠陀蜜橙饮（5分钟）
🎨 图像疗愈：希望种子的曼陀罗
当你无法用语言描述“为什么活着”，试着用线条与色彩种下一颗希望的种子。
- 希望之核图：在曼陀罗中心写下一句“我愿意为了它努力”的话。
- 成长路径图：将过去曾从低谷中恢复的经历画成年轮样式。
- 未来邀请图：绘出一年后的理想片段，并用图形“召唤”它。
○ 现代艺术书法练习
用拉丁风格书写语言赋予“希望”仪式感，每一笔都在与明天对话。
练习句子建议：
“There is still beauty waiting for me.”
“Hope is a daily habit, not a distant miracle.”
每日选一句，用笔、墨、呼吸书写出“我愿意信任未来”的能量。
○ 绘画引导建议
希望并不是一个词，它可以是你画出的一道光、一扇门、一片暖色。
- 希望色谱图：画出你此刻最想靠近的色彩，并赋予它们名字。
- 晨光窗景图：画出你理想中的清晨阳光场景，作为日常希望触点。
- 未来邀约图：用图像写一封信给“5年后的自己”，画下你希望抵达的状态。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
希望不是一种感觉，而是你选择每天都为自己点亮的一盏灯。