时长：70分钟
主题简介：双相障碍中的抑郁期常被误以为是普通抑郁，但其特征、节律和治疗重点各不相同。本课将帮助你识别“双相抑郁”的核心特征，并引导你从身体照护、情绪调节与节律修复三方面开展支持。
◉ 视频讲解：双相抑郁不是普通低落（10分钟）
○ 识别双相抑郁的三个关键特征
- 周期性波动：低落可能紧随轻躁期，情绪从“动力过强”突然转为“无力瘫塌”。
- 反应迟钝与混乱：不仅情绪低落，常伴有认知混乱、节律紊乱与强烈的无意义感。
- 药物反应差异：传统抗抑郁药在此类抑郁中可能无效甚至诱发躁期，需特别注意专业干预。
▲ AI互动：你是否有“突然掉入深渊”感？让我们追踪你的节律变化。
点击下方按钮，与AI建立情绪日历，找出波动周期与安全锚点。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 花草疗愈茶
推荐饮品：柑橘花茶
推荐理由：疏肝理气、调节心神，有助于缓解抑郁期的“迟钝感”与“焦躁感”并存。
用法：橘花干3g，热水冲泡5分钟，可早晚各饮一次。
○ 阿育吠陀食疗
推荐饮品：胡椒蜂蜜柠檬水
推荐理由：提振精神、抗氧化、提升体温感，缓解清晨虚脱与精神模糊。
做法：温水200ml + 黑胡椒1小撮 + 新鲜柠檬汁半颗 + 蜂蜜1勺，搅匀饮用。
◉ 食疗教学视频：胡椒蜂蜜柠檬水（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：波动与锚点的曼陀罗练习
情绪的波动并不可怕，关键是找到“安全锚点”并在低谷中不失去方向感。
- 波峰波谷图：绘制你最近一段时间的情绪波动曲线，并标注情境。
- 锚点曼陀罗：在中心写出你曾经“再次振作”的那一刻，围绕它构建稳定结构。
- 双相调节圈：绘制一组代表“高动能”与“一动不动”的对比图形，并用图案连接它们。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
让语言成为穿越波动的绳索，在动荡中写下“我还在这里”的文字锚点。
练习句子建议：
“Even in chaos, I can hold onto rhythm.”
“I am not the storm, I am the one witnessing it.”
每天选一句写三遍，用书写的力量把自己安放回当下。
○ 绘画引导建议
画面是你心理节律的回音，通过绘画，让内心的波动变得“可以被看见”与承接。
- 节律流动图：使用冷暖对比色表达不同阶段的你。
- 失控对照图：画下“我失控时”和“我稳定时”的形象对照。
- 慢回正中图：画一个螺旋或波浪，象征你正在慢慢回到节律的中轴线。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
双相不是你是谁，它只是你节律中的一种语言，而你可以学会与它对话。