时长：70分钟
主题简介：情绪调节不仅限于心理咨询室，它也可以渗透在我们的饮食、气味、动作与呼吸中。本课将教你如何在日常生活中，自然地完成微小而稳定的情绪调节。
◉ 视频讲解：稳定不是靠控制，而是靠照护（10分钟）
○ 四种日常可持续的情绪调节方式
- 气味调节：使用天然香草或花茶的香气唤醒“安全神经”。
- 温感饮食：通过温暖柔和的食物减缓焦躁或低落。
- 动作调节：用5分钟“慢扫地”、“轻抹桌面”等动作修复节律。
- 节奏调息：早晚练习3次4-6秒呼吸节奏，帮助神经放松。
▲ AI互动：你今天最需要哪种调节？
点击下方按钮，AI将帮助你选择一种适合当下情绪的调节方式，并制定微日程。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 芳香疗法 · 花草茶
推荐饮品：迷迭香薄荷茶
推荐理由：清新提神、舒缓疲劳，对应日常“懒散－过载”切换的修复路径。
用法：迷迭香1g + 薄荷2g，热水冲泡5分钟，建议上午饮用。
○ 阿育吠陀食疗
推荐食谱：温和香料牛肉炖菜
推荐理由：稳定血糖、增强耐受力，是调节情绪起伏与焦躁波动的理想主餐。
做法：牛肉200g炖煮30分钟，加入肉豆蔻、小茴香、胡萝卜、洋葱与清水慢炖。
◉ 食疗教学视频：温和香料牛肉炖菜（5分钟）
🎨传统曼陀罗疗愈：稳定节律的曼陀罗
用稳定的圆形、呼吸感的线条，帮助你找到“重复中的安心感”与“节奏中的安全感”。
- 每日节律圈：围绕中心画出你一天的情绪高低，用颜色表达不同状态。
- 呼吸曼陀罗：每一笔呼吸一次，慢慢绘出完整的放松图。
- 行动稳定图：记录今天完成的小动作，如喝水、洗碗、散步，绘入图中作为“支持之环”。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
日常稳定是被不断确认的，哪怕是写下一句话，也能唤回你的中心。
练习句子建议：
“My daily rhythm protects me.”
“I build my balance with tiny choices.”
每天写下你想坚持的那一句话，搭配1次深呼吸练习，成为情绪调节锚点。
○ 绘画引导建议
从你的日常生活出发，画下那些“稳定你”的小片段，让画成为照护的地图。
- 早餐曼陀罗：画下你今天吃的第一餐，用图形记录它带来的感受。
- 动作轨迹图：描绘你今天走过的路径或重复的小动作。
- 稳定印象图：选出一天中最让你平静的一个时刻，画下它的形状或色彩。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
情绪的稳定不是目标，而是由一个个选择组成的过程。愿你在日常中学会慢慢自我照护。