时长：70分钟
主题简介：季节的更替不仅影响身体状态，也深刻作用于情绪节律和心理能量。通过理解与顺应四季的节奏，我们可以更柔和地应对情绪波动，建立稳定的心理生态。
◉ 视频讲解：四季变换，情绪也在呼吸（10分钟）
○ 四季情绪调节提示
- 春：情绪易波动，适合启动新计划但也要警觉躁动感。
- 夏：活力高涨但易疲惫，需注意情绪耗尽与恢复的节奏。
- 秋：易陷入低落与怀旧，适合温暖食物与稳定仪式感。
- 冬：情绪沉静甚至压抑，可用光线、香气与体感刺激激活节律。
▲ AI互动：你最难适应哪个季节？
点击下方按钮，与AI共同探索“情绪季节性图谱”，并制定个性化调节建议。
♫ 放松背景音乐（5分钟）
○ 芳香疗法 · 香气饮品
推荐饮品：橙花柠檬水
推荐理由：提振情绪、缓解季节性低落，特别适合春秋转换期。
用法：鲜柠檬片 + 食用橙花数瓣 + 温水300ml，清晨饮用为佳。
○ 阿育吠陀食疗
推荐饮品：杏仁牛奶饮
推荐理由：滋养神经、补充温润能量，适合秋冬季节使用。
做法：去皮杏仁5~7颗打碎煮入温牛奶中，可加少许蜂蜜与豆蔻粉。
◉ 食疗教学视频：杏仁牛奶饮（5分钟）
🎨 传统曼陀罗疗愈：四季曼陀罗
将季节节律可视化，帮助你通过色彩、形状与图案重新连接自然节奏。
- 四象环图：围绕中央画出四季象征，每一季代表一种情绪支持色。
- 节律曲线图：绘制你一年内情绪起伏的节律波动图。
- 个人季节图：选择你最亲近的季节，用图像表达你与它的关系。
○ 古罗马书写体 · 西方书法练习
为自己的季节节律写一段“生命说明书”，提醒自己顺应自然，而非对抗它。
练习句子建议：
“My emotions follow the seasons — I honor their rhythm.”
“Winter slows me, spring stirs me — I am nature, too.”
选一句每日抄写一次，成为你与四季对话的练习仪式。
○ 绘画引导建议
不要试图赶走冬天，也别执着于春天永驻 —— 画下你的内在四季。
- 内在四季图：为你的情绪绘制一张“季节肖像”，标注你何时最柔软、最疲惫、最敏感。
- 情绪物候图：画出你的“情绪开花/落叶”过程，与自然节律交织。
- 自我节律标识：创造一个属于你的“节气图腾”，代表你的调节方式。
🖌️
认同与兴趣:
稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。
寻找与创造:
访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。
对话与期待:
将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。
四季不是干扰，而是提醒。你可以让情绪顺着自然的路，找到属于自己的节奏。